5:2 Dieetti

5:2 on menetelmä, jossa syödään viitenä päivänä viikossa ja paastotaan kahtena, jolloin paastopäivät ovat voimakkaasti kalorirajoitettuja. Dieettiä pidetään terveyttä edistävänä ruokavaliona, mutta sitä voidaan myös käyttää laihtumismenetelmänä.

• Mikä on 5:2 dieetti?
• Ruokavalio ja ravintolisät 5:2:n aikana
• Treenaa 5:2 dieetin aikana

Saa oikea ravinto 5:2 dieetin aikana.

Mikä on 5:2-dieetti?

5:2 dieetti on muoto periodista paastoa, joka jakaa viikon seitsemän päivää kahteen paastopäivään ja viiteen normaaliin syöntipäivään. Nämä kaksi paastopäivää voivat olla peräkkäin, mutta suositus on pitää muutama päivä välissä, sillä ne ovat voimakkaasti kalorirajoitettuja noin neljäsosaan normaalista energiansaannista. Yksinkertaisesti laskettuna tämä tarkoittaa, että naiset syövät yhteensä 500 kcal paastopäivinä ja miehet syövät noin 600 kcal paastopäivinä. Etuna on, että täydellinen paastoaminen ei pysäytä aineenvaihduntaa ja se hillitsee pahinta nälän tunnetta.

5:2 dieetin puolestapuhujat korostavat, että kyse ei ole ensisijaisesti laihdutuskuurista, vaan elinikäisestä ruokavaliosta, jolla on terveyttä edistäviä vaikutuksia ja jossa painonpudotus on vain lisäetuna. Usein väitetään, että 5:2-menetelmän avulla ihminen voi elää pidempään, ja se liittyy solutuotantoon. Näyttää siltä, että kun syömme koko ajan, kehomme tuottaa uusia soluja, mutta kun paastoamme, se keskittyy vanhojen solujen korjaamiseen. Tämä puolestaan tarkoittaisi, että pysymme terveempinä. Toinen selitys sille, miksi keho reagoi positiivisesti paastoon, on se, että olemme luonnostaan sopeutuneet elämään tilapäisten nälkäjaksojen kanssa, jolloin keho menee selviytymistilaan.

Suosikki tuotteemme

 

Diet Shake

 

Laihdutuskuitu

 

BURN X10 Kapselit

 

Core Heraproteiini

 

Monivitamiini Naisille

 

Natural Energy Drink

 

Monivitamiini

 

Glukosamiini Kuitu

 

Vegaaninen Multivitamiini

 

Vege Proteiini

 

Ateriankorvike

Ruokavalio ja ravintolisät 5:2 dieetillä

Paastopäivinä on tärkeää syödä niin kylläistä ruokaa kuin mahdollista, jotta ei tarvitse olla nälkäinen, mutta joka samalla sisältää vain vähän kaloreita. Keskity ruokiin, joilla on suuri tilavuus, kuten vihanneksiin, jotka sisältävät paljon vettä, tai kuiturikkaisiin ruokiin. Kuidut ovat monimutkainen muoto, jonka vatsan on hankala pilkkoa ja siksi ne hidastavat ruuansulatusprosessia. Ne edistävät siten kylläisyyden tunnetta ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Jos haluat syödä yhden aterian päivässä, tai jakaa ruokailun useampaan pienempään ateriaan, tiedät itse parhaiten. Monet, jotka ovat kokeilleet, suosittelevat joko aamiaisen ohittamista ja puolipaastoa aamupäivällä tai päinvastoin; ohita illallinen ja puolipaasto illalla.

Viitenä muuna päivänä viikossa sinun tulisi syödä kuten tavallisesti, mutta pyri syömään ravitsevasti ja terveellisesti myös näinä päivinä. Käytä mielellään kalorilaskenta-sovellusta, jotta voit pitää kiinni suositellusta päivittäisestä kalorimäärästä, joka on naisilla noin 2000 kcal ja miehillä noin 2500 kcal päivässä. Sekä paastopäivinä että muina päivinä voit noudattaa valitsemaasi ruokavaliota (LCHF, vegaani jne.), kunhan noudatat paastomallia ja varmistat saavasi kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Joitakin hyviä vinkkejä täyttävään ja suhteellisen vähäkaloriseen ruokaan ovat:

• Munakokkelia munasta, vedestä, kalkkunasta, suolasta ja pippurista
• Puolikas avokado, jossa on mätiä vähärasvaisessa ruoanlaittoyogurtissa
• Tomaatti- tai vihannessoppa
• Salaatti, jossa on papuja tai kanaa
• Vihreä smoothie banaanista ja pinaatista
• Turskfilee uunissa kypsennettyjen vihannesten kanssa

Smoothie on täydellinen välipala.

Ateriankorvike tai kaloripitoinen proteiinijauhe toimii hyvin pienten aterioiden korvikkeina paastopäivinä. Yksi annos antaa yleensä noin 100 kcal ja tuo hyvän kylläisyyden tuntemuksen, erityisesti kun se sisältää suuren määrän proteiinia ja kuituja. Valitse mieluummin ateriankorvike, joka sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita! Kuitulisä turpoaa vatsassa ja edistää kylläisyyden tunnetta sekä tasaisempaa verensokeria, joka voi puolestaan vähentää makeanhimoa, kun taas monivitamiinit ovat hyviä varmistamaan, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, joita voi olla vaikea saada merkittävästi kaloreita vähentävällä ruokavaliolla. Omega-3-lisä on hyvä sinulle, joka et syö tarpeeksi rasvaista kalaa. Se auttaa pitämään verenpaineen terveellisellä tasolla ja edistää sydämen normaalia toimintaa. Kalaaöljyn lisäravinne voi antaa sinulle terveelliset vaikutukset, joita rasvahapot antavat, mutta ilman merkittävää kalorimäärää.

Suosikki tuotteemme

 

Omega-3 Kalaöljy

 

Antarctic Krilliöljy

 

Laihdutuskuitu

 

Ateriankorvike

 

Vihreäteeuute

 

Fusilli-pasta

 

Luomukarpalot

 

Vege Karkit

 

Kombucha Luomu

Harjoittelu 5:2-dieetin aikana

Monet 5:2-menetelmää kokeilleista kokevat, että se on helpompi tapa kuin perinteiset vähäkaloriset dieetit, koska syöt normaalisti suurimman osan ajasta. Tämä tekee myös harjoittelun jatkamisesta helpompaa kuin sellaisten dieettien aikana, joissa energiataso on jatkuvasti alhaisempi. On hyvä vinkki, ettei tee todella rasittavia harjoituksia paastopäivinä, vaan keskittyy kevyempään harjoitteluun, kunnes keho on tottunut siihen. Jos harjoittelet paastopäivinä, voi olla hyvä idea suunnitella hieman suurempi tavoite harjoituksen jälkeen.

Vaikka nälkäisenä treenaaminen voi tuntua rankalta, voi sillä olla etuja, jos tavoitteenasi on laihtua. Kun keholla ei ole riittävästi hiilihydraatteja energianlähteenään, sen on sen sijaan käytettävä varastoitua rasvaa energian saamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että paastotessa treenaaminen voi olla positiivisesti vaikuttava tekijä esimerkiksi insuliiniherkkyyden kannalta. Korkea insuliiniherkkyys tarkoittaa sitä, että kehon ei tarvitse tuottaa yhtä paljon insuliinia solujen ravinteiden saannin varmistamiseksi. Vähäisempi insuliinin eritys johtaa siihen, että vähemmän rasvaa varastoituu rasvakudokseen, mikä edistää laihtumista. 5:2-dieetti ei kuitenkaan alun perin ollut tarkoitettu laihdutuskeinoksi, vaan terveellisen elämäntavan aloittamiseen.