5 tapaa parantaa liikkuvuutta

Useimmat meistä kärsivät toisinaan jäykistä lihaksista ja nivelistä, mikä voi aiheuttaa kipua sekä haitata arkeamme. Yksinkertaisilla harjoituksilla voimme kuitenkin nopeasti helpottaa oloamme. Tässä artikkelissa käsittelemme seuraavia asioita:

• Mitä liikkuvuudella tarkoitetaan?
• Erilaiset tavat parantaa liikkuvuutta
• Terveystuotteet, jotka voivat olla hyödyksi

Liikkuvuusharjoitteluvälineet

 

Peanut Ball

 

Foam Roll Medium

 

Hierontapallo

 

Akupunktiomatto

Mitä liikkuvuudella tarkoitetaan?

Liikkuvuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että voit suorittaa liikkeen nivelessä täysin ilman jännittyneiden lihasten rajoituksia. Heikentynyt liikkuvuus aiheuttaa usein paljon epämukavuutta kivun ja jäykkyyden muodossa ja haittaa meitä arjessa. Huono ryhti, yksipuoliset liikkeet ja liika istuminen ovat esimerkkejä tekijöistä, jotka luovat epätasapainoa kehoon, mikä puolestaan voi johtaa entistä huonompaan liikkuvuuteen. Sinä, joka treenaat paljon, saatat myös huomata, että parantunut liikkuvuus voi helpottaa harjoittelua huomattavasti, koska pystyt suorittamaan liikkeet eri tavalla. Onneksi liikkuvuutta voi harjoittaa ja se on suhteellisen yksinkertaista, mutta se vaatii jatkuvuutta.

Liikkuvuusharjoittelu on hyvä tapa pitää keho pehmeänä ja notkeana.

Erilaiset tavat harjoittaa liikkuvuutta

Liikkuvuusharjoittelu luokitellaan yleensä kahteen osaan: staattiseen ja aktiiviseen. Staattinen liikkuvuusharjoittelu on esimerkiksi perinteistä venyttelyä, kun taas aktiivisissa liikkuvuusharjoituksissa sinun täytyy liikkua enemmän. Jotta tietäisit, mikä sopii sinulle parhaiten, sinun on pohdittava, mistä ongelmista kärsit ja mitkä lihakset tuntuvat jäykiltä. Ehkä venyttely sopii parhaiten lihasten venyttämiseen, tai kenties liikkuvuutesi parantuu nopeammin esimerkiksi joogan avulla?

1. Huomioi ryhtisi

Pyri hyvään ryhtiin, olit sitten kävelemässä, seisomassa tai istumassa. Seisoessasi varpaiden tulisi osoittaa eteenpäin, vatsalihasten tulisi olla jännittyneinä ja selän suorana. Hartioiden tulisi olla rentoina, mutta ne eivät saisi roikkua eteenpäin ja katseen tulisi olla suunnattu eteenpäin, jolloin niska jää suoraksi. Istuessasi vältä niskan voimakasta taivutusta ylös- tai alaspäin, vaan pyri pitämään se neutraalissa asennossa. Huomioi, ettei työpöytäsi ole liian korkealla tai matalalla ja vaihtele istumista tuolilla, jakkaralla tai pilatespallolla ja seiso välillä. Temppu on olla pysymättä samassa staattisessa asennossa liian kauan, sillä se lisää jäykkyyden tunnetta. Jotta jaksat pitää ylävartalon pystyssä, on tärkeää vahvistaa keskivartalon lihaksia.

2. Staattinen liikkuvuusharjoittelu

Staattiseen liikkuvuusharjoitteluun voit käyttää perinteistä venyttelyä eli venyttää lihaksia. Keskity erityisesti lantioon, rintarankaan ja jalkoihin, sillä näiden alueiden jäykkyys voi aiheuttaa kipua ja tehdä arjesta hankalaa. Erityisesti treenien jälkeen voi tuntua hyvältä venyttää työstettyjä lihaksia.

3. Harjoita joogaa

Jooga on yhdistelmä staattista ja aktiivista liikkuvuusharjoittelua, riippuen siitä, mitä joogamuotoa ja harjoituksia treenaat. Joogassa hengitys on keskiössä ja perusajatus joogassa on saavuttaa parempi kehotietoisuus ja -kontrolli, samalla kun mieli rentoutuu ja keho vahvistuu. Jooga voi tuntua alussa vaikealta, jos olet jäykkä, mutta pysyvällä harjoittelulla huomaat pian eron kehossasi. Kokeile käydä säännöllisesti joogatunneilla tai sisällytä muutamia suosikkiharjoituksiasi osaksi muuta harjoittelua.

4. Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu

Aktiivista liikkuvuusharjoittelua voi tehdä monin eri tavoin. Kuten yllä mainittiin, aktiivinen liikkuvuusharjoittelu voi tarkoittaa esimerkiksi kevyiden painojen avulla tehtäviä kyykkyharjoituksia, jolloin pakotat kehon mukautumaan liikerataan. Käytä apunasi peilejä tai ystävää varmistaaksesi, että suoritat liikkeet oikein. Voit aloittaa esimerkiksi muutamilla valikoiduilla harjoituksilla lantion ja rintarangan alueille.

5. Hieronta

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, saatat hyötyä rennosta hieronnasta silloin tällöin. Varaa aika hierojalle, joka voi hieroa syvältä ja todella pehmentää lihaksia. Voit myös käyttää foam rolleria lihasten pehmittämiseen, ja monet pitävätkin tätä välinettä hyvänä treenin aloituksena. Foam roller on rulla, jonka yli annat lihasten rullata ja puristua. Yksinkertainen tapa itsehierontaan!

Liikkuvuuden terveystuotteet

 

Inflamin Kaps.

 

MSM-jauhe

 

Ruusunmarjajauhe

 

MSM- kapselit

 

Kollageeni Plus

 

Kollageenijauhe

Terveystuotteet, jotka voivat olla hyödyksi

Jotta lihaksesi ja nivelesi toimisivat optimaalisesti ja voisit hyvin, on tärkeää, että annat kehollesi oikeaa ravintoa. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja, kuituja ja ravinteikkaita vihanneksia, on hyvä perusta. Jos koet ongelmia nivelissä, lihaksissa ja liikkuvuudessa, on olemassa useita erilaisia ravintolisiä, jotka voisivat kiinnostaa sinua:

• MSM, luonnollinen rikin yhdiste, on saatavilla sekä jauheena että tabletteina. Rikkiä esiintyy luonnostaan kehon nivelissä ja auttaa niiden toiminnassa.
• Ruusunmarjajauhe on viime aikoina tullut hyvin suosituksi ravintolisänä niiden keskuudessa, jotka haluavat ylläpitää liikkuvuuttaan. Ruusunmarjat ovat ravinteikkaita ja sisältävät muun muassa runsaasti C-vitamiinia.
• Kollageeni on proteiinityyppi, joka on nivelien, ruston, ihon, hiusten ja kynsien rakennusaine. Kollageenin tuotanto vähenee 25-vuotiaasta lähtien ja silloin ylimääräinen kollageeni voisi olla hyvä lisä.
• Kurkuma on todellinen terveysjuuri, jolla uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä on positiivista kivun ja jäykkyyden hoidossa nivelissä. Monet yhdistävät esimerkiksi MSM:n kurkumaan.