5 vinkkiä pysyäksesi terveenä

Millaista ruokaa syömme ja kuinka paljon liikumme, ovat vain muutamia tekijöitä, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmäämme. Tässä listaamme sinulle viisi vinkkiä, kuinka pidät itsesi mahdollisimman terveenä!

Buustaa immuunijärjestelmääsi oikealla ruoalla
Priorisoi uni
Etsi arjen piilotetut bakteeriloukut
Liiku vähän joka päivä
Pidä huolta mielenterveydestäsi

Pidä itsesi terveenä terveellisillä tavoilla.

1. Buustaa immuunijärjestelmääsi oikealla ruoalla

Jos haluat pysyä mahdollisimman terveenä, sinun tulee varmistaa, että syöt terveellistä ruokaa, joka kattaa kehon ravinto- ja antioksidanttitarpeet. C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja seleeni ovat erityisen tärkeitä ravintoaineita, koska ne edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Älä myöskään aliarvioi terveen suolistoflooran merkitystä, sillä jopa 80 % immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa. Suolistofloora voi parhaiten ruokavaliosta, joka sisältää paljon täysjyvävalmisteita, vihanneksia, juurikasveja, palkokasveja sekä probiootteja (maitohappobakteereja) sisältäviä maitotuotteita. Probiootteja on saatavilla myös ravintolisinä.

Vinkki! Lue lisää maitohappobakteereista.

2. Priorisoi uni

Onko sinulla tapana tinkiä unesta liian usein? Et ole yksin, mutta jos haluat terveemmän arjen, sinun tulee asettaa uni etusijalle. Hyvä yöuni ei ainoastaan edistä muistia, keskittymiskykyä ja mielialaa, vaan se myös vahvistaa immuunijärjestelmää, jolloin olemme vähemmän herkkiä viruksille ja infektioille. Jos koet nukahtamisen vaikeaksi, on hyvä idea laittaa tietokone ja puhelin syrjään ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka välttävät ruutuja ennen nukkumaanmenoa, nukahtavat nopeammin, nukkuvat enemmän ja saavat paremman unenlaadun (1).

3. Etsi arjen piilotetut bakteeriloukut

Hyvän käsihygienian merkitys bakteerien ja virusten tarttumisen välttämiseksi on meille kaikille selvää, erityisesti muutaman viime vuoden aikana. Kuitenkin arjessa on myös piilossa olevia bakteeriloukkuja, joita emme aina edes ajattele. Tavallisia esimerkkejä ovat matkapuhelin ja avainnippu, jotka keräävät helposti likaa ja bakteereja, jotka sitten siirtyvät käsiisi. Minimoi tämä riski pyyhkimällä ne puhdistusaineella kerran viikossa.

4. Liiku vähän joka päivä

Fyysisellä aktiivisuudella on stressiä vähentävä vaikutus, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa. Parasta olisi suunnitella viikkoosi muutamia intensiivisempiä treenikertoja, mutta tärkeintä on, että olet aktiivinen joka päivä. Voit esimerkiksi aloittaa päiväsi kevyellä venyttelyllä tai liikuntaharjoituksilla, tai miksi et tekisi itsellesi hyväksi tavaksi kävellä lounastauolla joka päivä? Pääasia ei ole se, mitä teet, vaan se, että liikut.

5. Pidä huolta mielenterveydestäsi

Kuten aiemmin mainittiin, stressi voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmäämme ja tehdä meistä herkempiä infektioille. Se myös lisää masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Älä siis unohda varata aikaa mielenterveytesi ja henkisen hyvinvointisi hoitamiseen, mielellään pieni hetki joka päivä. Mindfulness, meditaatio ja jooga ovat stressiä vähentäviä aktiviteetteja, jotka tutkimusten mukaan myös lisäävät hyvinvointia, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti. Rentouttava metsäkävely, jossa voit hengittää ja nauttia luonnosta, on myös erinomainen tapa puhdistaa ajatukset ja kerätä uutta energiaa.

Vinkki! Kokeile joogaa vapauttamaan sekä henkisiä että fyysisiä jännitteitä.