0 tuotteet
0,00 €
Kuinka paljon kulutat
Kaikki syömämme sisältää tietyn määrän energiaa kaloreiden muodossa, mutta saattaa olla vaikeaa tietää, kuinka paljon kaloreita kulutetat päivittäin. Tässä artikkelissa yhdistämme, kuinka paljon kaloreita kulutat erilaisissa aktiviteeteissa - sekä kuinka paljon kulutat pelkästään levossa.
Vinkkejä tuotteista
Harjoittelun ja arkiliikunnan kaloritaulukko
Kaikki mitä teemme arjessa vaatii energiaa, vaikka olisimme paikallaan koko päivän katsellen TV:tä. Keho vaatii tietyn määrän energiaa vain toimiakseen ja sen lisäksi kehomme tarvitsee lisää energiaa aktiviteettitason mukaan. Kuinka aktiivinen olet heijastaa, kuinka paljon energiaa kulutat, ja tähän lasketaan sekä treenaaminen, että jokapäiväiset askareet.
Jos haluat laihtua, voi olla arvokasta tietää, kuinka paljon energiaa eri aktiviteetit vaativat, jotta voit helpommin mukauttaa ruokavaliotasi aktiviteettitasosi mukaan. Nykyään on myös todistettu, että istuva elämäntapa on yhteydessä erilaisiin terveysongelmiin, riippumatta siitä, millainen aktiviteettitaso sinulla on muina aikoina. Siksi on tärkeää saada sisällytettyä mahdollisimman paljon arkiliikuntaa hyötyliikunnan muodossa, kuten siivoamisesta, puutarhatöistä ja töihin kävelystä.
Alla olevassa taulukossa esitetyt luvut ovat keskiarvo arviolta terveelle 70 kg painavalle henkilölle. Kalorien kulutus vaihtelee sukupuolen, painon ja iän mukaan eikä koske raskaana olevia ja imettäviä naisia.
| Toiminta | Kalorien kulutus/30 minuuttia |
| Kevyt kävely | 107 kcal |
| Kohtuusuuri kävely | 165 kcal |
| Powerwalking | 255 kcal |
| Sauvakävely, kohtuuvauhti | 225 kcal |
| Kevyt lenkkeily | 240 kcal |
| Juoksu, 10 km/h | 345 kcal |
| Pyöräily, kohtuuvauhti | 195 kcal |
| Spinning | 315 kcal |
| Rintauinti | 321 kcal |
| Maastohiihto | 350 kcal |
| Kohtuusuuri kuntosaliharjoittelu | 350 kcal |
| Kamppailulajit | 300 kcal |
| Ratsastus | 207 kcal |
| Portaiden kipuaminen | 540 kcal |
| Puutarhatyö | 126 kcal |
| Lumityöt | 240 kcal |
Kuinka paljon kaloreita kulutetaan kävelylenkillä
Kävely ei ehkä ole tehokkain tapa kuluttaa energiaa, mutta siinä on monia terveyshyötyjä (kuten raitis ilma!) ja se on erinomainen tapa saada liikuntaa arkeen. Tässä olemme koonneet joitain suosittuja välipaloja ja aterioita ja verranneet, kuinka pitkä kävelylenkki vastaa niiden kalorimäärää. Muista kuitenkin, että nämä elintarvikkeet sisältävät erilaisia yhdistelmiä hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista, ja tähänkin vaikuttaa se, varastoiko keho niiden energiaa vai kuluttaako se sitä. Jotkut polttavat lisäravinteet voivat myös vaikuttaa aineenvaihduntaan, kun liikut.
| Elintarvike | Kaloripitoisuus | Kävely keskivauhdilla |
| 1 omena | 100 kcal | 20 minuuttia |
| 1 kanelipulla | 168 kcal | 30 minuuttia |
| 100 grammaa suklaata | 555 kcal | 100 minuuttia |
| 100 grammaa sipsejä | 520 kcal | 94 minuuttia |
| 100 grammaa rahkaa | 152 kcal | 25 minuuttia |
| 1 keitetty muna | 98 kcal | 18 minuuttia |
| 50 grammaa maapähkinöitä | 315 kcal | 57 minuuttia |
Kuinka paljon energiaa tarvitsemme?
Energia ja kalorit eivät selvästi ole haitallisia, vaan ne ovat jotain, mitä meidän täytyy saada joka päivä, jotta kehomme voi toimia, aivot voi ajatella ja me voimme säilyttää toimintakymymme ja liikkua hyvällä energiatasolla. Energiantarpeemme määräytyy muun muassa vartalonkokomme, iän, sukupuolen ja aktiviteettitason mukaan. Alla voit laskea perustarpeesi absoluuttisessa levossa, täyttämällä sukupuolesi, ikäsi ja painosi. Laskeaksesi kokonaisenergiantarpeesi, sinun on kerrottava luku PAL-arvolla, joka perustuu normaaliin aktiviteettitasoosi keskimääräisenä päivänä. Kyse ei siis välttämättä ole siitä, kuinka usein harjoittelet kuntosalilla, vaan pikemminkin päiväsi aktiviteettitasosta kokonaisuutena.
Kerro sitten luku sellaisella PAL-arvolla, joka parhaiten vastaa sinua:
| Aktiivisuustaso | PAL-arvo |
| Ei aktiivisuutta | 1.2 |
| Matala aktiivisuus | 1.375 |
| Kohtuullinen aktiivisuus | 1.55 |
| Korkea aktiivisuus | 1.725 |
| Hyvin korkea aktiivisuus | 1.9 |
Älä myöskään unohda nauttia elämästä huolehtimatta siitä, kuinka aiot kuluttaa energian - ruoka on nautinnon ja arjen hyvinvoinnin energian lähde!