0 tuotteet
0,00 €
Miksi kalsium on hyväksi sinulle?
Kalsium rakentaa luustoa ja sillä on useita tärkeitä toimintoja kehossa. Maitotuotteet ovat runsain lähteemme, joten he, jotka eivät käytä maitotuotteita, saattavat tarvita lisäystä.
- Mikä on kalsiumia?
- Kalsiumlisät
- Mistä sitä löytyy luonnostaan?
Kalsiumlisät
Lisää tietoa kalsiumista
- Mikä on kalsiumia?
- Kalsiumlisät
- Mistä kalsiumia löytyy luonnostaan?
- Haittavaikutukset
Mikä on kalsiumia?
Kalsiumia löytyy luustostamme, hampaistamme ja vapaana veressä, ja se on mineraali, jota kehossamme on eniten. Sillä on suuri merkitys mm. hermoviestinnässä, veren hyytymiskyvyssä sekä aineenvaihdunnassa. Kalsium osallistuu myös solunjakautumiseen ja luuston rakentamiseen.
Voimme verrata luustoamme "kalsiumpankkiin". Veren vapaa kalsium varastoidaan viisaaseen elimistöömme, ja sitä otetaan ulos jälleen, kun siitä on elimistössämme puutetta. - Tätä säädintä hallitsee muun muassa D-vitamiini, jota siis myös täytyy saada tarpeeksi, jotta kalsiumin imeytyminen toimii. Imeytymiseen vaikuttaa myös se, kuinka paljon kalsiumia meillä jo on veressä. Jos meillä on jo suuri kalsiumvarasto, elimistömme ei tule imeyttämään yhtä paljon kuin silloin, kun varasto on pieni.
Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde kaiken ikäisille.
Kalsiumlisät
Kalsiumlisäravinteita on saatavilla useissa eri yhdistelmissä:
Kalsiumpyruvaatti on pelkästään kalsiumia sisältävä lisä, joka on suunnattu erityisesti kestävyysurheilijoille.
Kalsiumlisät, jotka sisältävät kalsiumsitraattia tai kalsiumsitraattimalaattia, imeytyvät hyvin elimistöön ja ovat lisäksi edullisia.
Kalsiumin ja magnesiumin yhdistelmä on myös yleinen. Kalsium on yleensä noin kolmasosa ja magnesium kaksi kolmannesta, koska magnesiumin imeytyminen on vaikeampaa. Nämä kaksi mineraalia toimivat toistensa vastapoolina, jossa kalsium auttaa lihasten supistumisessa, kun taas magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan.
Kalsium yhdessä D-vitamiinin kanssa on yleinen yhdistelmä, koska D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä.
Jos haluat kokeilla kalsiumlisäravinteita, sinun tulisi valita sellainen, jossa ilmoitetaan elementaarisen kalsiumin määrä, eli se määrä, jonka todellisuudessa pystymme imeyttämään tabletista. 400 mg kalsiumkarbonaattia ei tarkoita, että tuote sisältäisi 400 mg kalsiumia, koska karbonaattikin vie tilaa. Katso myös kalsiumia pääteillä -sitraatti ja -malat, koska ne tarjoavat hyvän imeytymisen. Vältä kalsiumoksidia, koska sitä ei juuri voi imeytyä.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme?
Aikuiselle suositellaan noin 800 mg kalsiumia päivässä. Raskaana olevilla ja imettävillä on hieman suurempi tarve. Suurin kalsiumlähde meille on maitotuotteet. Ne, jotka eri syistä eivät käytä riittävästi maitotuotteita, voivat näin ollen tarvita kalsiumlisäravinteita. Myös laihduttajien keskuudessa kalsiumlisäravinteet ovat suosittuja. On nimittäin paljon viitteitä siitä, että kalsium voisi vähentää rasvan imeytymistä suolistossa, mikä puolestaan voisi edistää painonpudotusta.
| Sukupuoli/Ryhmä/Ikä | Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti |
| Vastasyntyneet 7-11 kuukautta | 310 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 450 mg |
| Lapset 4-10 vuotta | 800 mg |
| Nuoret 11-17 vuotta | 1150 mg |
| Aikuiset 18-24 vuotta | 1000 mg |
| Yli 25-vuotiaat aikuiset | 950 mg |
| Raskaana olevat ja imettävät | 950 mg |
Lähde: Elintarviketurvallisuusvirasto
Mistä kalsiumia löytyy luonnostaan?
Keskimäärin saamme noin 60 % päivittäisestä kalsiumsaannistamme maitotuotteista, ja päivittäinen tarpeemme voidaan kattaa puolella litralla maitotuotteita päivässä. Ne, jotka jostain syystä eivät käytä maitotuotteita, voivat näin ollen tarvita lisäravinteita tai syödä runsaasti muita kalsiumipitoisia ruokia. Palkokasvit ja tummanvihreät lehtivihannekset ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
Haittavaikutukset
Normaalikäytössä kalsiumlisäravinteet eivät aiheuta sivuvaikutuksia. Huomioi kuitenkin, että kalsium vastustaa magnesiumia ja kilpailee kehon tilasta.