Kotikonstit ummetuksen hoitoon

Ummetus vaivaa useimpia silloin tällöin, ja se voi tuntua epämukavalta, kivuliaalta ja elämää rajoittavalta. Onneksi vaivat menevät usein ohi oikeiden keinojen avulla. Opi lisää miksi ummetusta esiintyy ja saa vinkkejä, joilla saat tukkoisen vatsan liikkeelle!

Ummetuksen oireet

Ummetuksen aikana uloste ei poistu kuten pitäisi, vaikka tuntuu siltä, että sen pitäisi tulla ulos. Käynnit WC:ssä tuntuvat tahmeilta ja jälkikäteen voi tuntua siltä, että vatsa ei ole täysin tyhjentynyt. WC-käyntien aikana voi myös tuntua kipua peräaukon alueella. Muita ummetukseen liittyviä oireita voivat olla vatsakipu ja tunne paisuneesta vatsasta.

7 kotikonstia ja niksiä, jotka auttavat ummetukseen

Ummetukseen voi olla monia syitä. Usein kyse on tottumuksista, sekä elintavoista että ruokailutottumuksista. Ummetusta aiheuttaviin tekijöihin kuuluvat usein liian vähäinen nesteen tai kuidun saanti, mutta sihen voi olla syynä myös vähäinen liikunta, liiallinen istuminen sekä stressi. Katso, mitkä niksit ja kotikonstit sopivat juuri sinun tarpeisiisi!

1. Juo enemmän nesteitä

Nestettä tarvitaan ulosteen pehmentämiseksi, joten varmista, että saat runsaasti nestettä päivän aikana. Yksinkertainen kotikonsti on juoda kuppi kuumaa vettä aamulla. Se käynnistää ruoansulatuksen ja voi rauhoittaa erityistä hoivaa kaipaavaa vatsaa.

2. Nauti kuituja – kokeile juoda pellavansiemeniä

Liian vähäinen kuitujen saanti ravinnosta voi aiheuttaa ummetusta, ja kuitupitoinen ruoka saa vatsan toimimaan. Suosittu kotikonsti, joka antaa kuitua suolistoon, on sekoittaa enintään kaksi teelusikallista kokonaisia pellavansiemeniä veteen ja juoda se. Huolehdi kuitenkin, ettet saa enempää kuin kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä päivässä, sillä suurempi määrä voi aiheuttaa myrkytyksen. Suosittelemme kokonaisia pellavansiemeniä murskattujen sijasta, sillä murskattujen siementen myrkyllisten aineiden imeytyminen elimistöön lisääntyy. Kuitupitoinen ruoka tarvitsee nestettä toimiakseen oikein, muuten kuidut voivat aiheuttaa ummetusta. Siksi on tärkeää lisätä nesteen saantia, jos lisäät kuidun saantia. Aluksi kuidut voivat aiheuttaa ilmavaivoja, joten lisää kuidun määrää mieluiten vähitellen.

3. Tasapainota suoliston bakteeritasapaino

Kun suolistomikrobisto on tasapainossa, ummetuksen ja muiden vatsavaivojen riski vähenee. Ruoansulatusta voi auttaa pureskelemalla ruokaa huolellisesti ja syömällä rauhassa. Voit myös tasapainottaa suolistomikrobistoa tukemalla hyviä suolistobakteereja ja saada ne kukoistamaan maitohappobakteerien ja bakteerien ravintona toimivien kuitujen avulla.

4. Lisää liikuntaa

Liian vähäinen liikkuminen ja liiallinen paikallaan olo voivat aiheuttaa ummetusta, joten jos tiedät liikkuneesi liian vähän tai istuneesi paljon päivittäin, varmista, että lisäät päivittäistä liikuntaa ja arkiliikuntaa – tämä käynnistää suolen toiminnan ja auttaa ruoansulatusta.

5. Tarkista ruokavaliosi ja tue sitä ruoalla, joka auttaa vatsan toiminnassa

Luumut, aprikoosit, rusinat, viikunat, päärynät ja kiivi voivat auttaa vatsaa liikkeelle, kun taas paistettu ruoka, mustikat, raakamakeat banaanit sekä valkoinen riisi ja jauhot voivat estää vatsan toimintaa. Joidenkin mielestä proteiinipitoiset maitotuotteet kuten maito, juusto, raejuusto ja rahka voivat pahentaa ongelmia. Kofeiinilla on taipumus sekä auttaa että haitata; monet kokevat, että kofeiini tekee vatsasta löysemmän, mutta koska se on diureettinen, se voi pahentaa ummetusongelmia, jos kyseessä on kuivuminen. Kuitu on usein ratkaisu, jotta tukossa olevaa vatsaa saadaan liikkeelle, ja sitä saa muun muassa useista eri hedelmistä sekä täysjyväviljasta ja pellavansiemenistä.

6. Käy WC:ssä, kun sinulla on hätä

Kuuntele kehoasi, kun tarvitset WC:tä – pidättely voi aiheuttaa ummetusta. Jos ulostusrefleksejä jätetään huomioimatta liian usein, se voi häiritä suolen toiminnallisuutta niin, ettei se enää toimi oikein ajan kuluessa, joten sanonta "hätä ei tunne lakia" pitää paikkansa – mene WC:hen silloin, kun tarvitsee!

7. Vähennä stressiä ja huolta

Sekä stressi että huoli vaikuttavat vatsaan ja suolistoon ja voivat aiheuttaa sekä ummetusta että löysää vatsaa. Yritä hallita huolta ja stressiä parhain mahdollisin tavoin, jos uskot, että ne ovat syynä ummetukseen – voit esimerkiksi yrittää nukkua enemmän, poistaa asiota tehtävälistaltasi, jotka eivät ole pakollisia, tai puhua jonkun luotettavan henkilön kanssa. Anna sekä mielellesi että vatsallesi mahdollisuus ja aikaa palautumiseen.

Milloin ummetus on vaarallista?

Ummetusongelmat menevät yleensä ohi itsestään tai tarkistamalla omat elämäntavat ja tekemällä niihin tarvittavia muutoksia. Jos et kuitenkaan parane oireiden hoidosta huolimatta, painosi laskee, ulosteessasi on verta tai sinulla on vatsakipuja öisin, on tärkeää hakeutua hoitoon. On myös tärkeää hakeutua hoitoon, jos ulostuskäytännöt muuttuvat ilman, että ymmärrät siihen syytä, erityisesti jos olet yli 40–vuotias. Voi esimerkiksi tuntua, että ummetusta tulee usein ilman aiempia vaivoja, ulosteen ulkonäkö ja koostumus muuttuvat, tai vatsasi on vuoroin kova ja löysä. (1)

Haluatko oppia lisää? Lue lisää vatsanterveydestä muista artikkeleistamme:

• Apua vatsan turvotukseen
• Pidä huolta vatsan tasapainosta
• Suolisto – vaikuttaako se meihin enemmän kuin luulemmekaan?
• Ruokavalio sinulle, joka kärsit IBS:stä
• Mitä ovat maitohappobakteerit?

LÄHTEET:

1. 1177. Förstoppning. 2024. (Viitattu 2025-02-12)