0 tuotteet
0,00 €
Kotitreeni jaloille - vastuskuminauhalla
Tämä treeni keskittyy jalkojen voimaan ja jokaista harjoitusta tehdään erikseen 10-15 toistoa 4 sarjassa. Jos haluat, että treenisi on hieman haastavampi, voit tehdä supersettiä kahdella harjoituksella tai lisätä perus ohjelman lisäksi yhden ylimääräisen sarjan.
Riippuen vastuskuminauhan vastuksesta, voit tehdä kaiken 10-15 toistoa x 4 sarjaa. Jos koet sen liian helpoksi, valitse suuremman vastuksen omaava kuminauha, lisää toistoja tai tee yksi sarja lisää.
Harjoitukset setissä
- Sivukävely
- Kyykky
- Maastaveto kyykky
- Etukyykky
- Pull thoughs
- Seisten tehtävä reisikääntö
- Istuen tehtävä jalkojen ojennus
Sivukävely - mini band
- Aseta nauha jalkojesi ympärille
- Purista polvia ulospäin
- Mene niin syvälle kuin voit takapuolellasi
Kyykky - mini VASTUSKUMInauhaLLA
- Vastuskuminauha hieman polvien yläpuolella pakottaa sinut painamaan polvia ulospäin ja aktivoimaan reisien ulkosyrjää ja pakaroita enemmän
- Pysty asento
- Aktivoi pakarat sekä matkalla alas että matkalla ylös
Maastaveto kyykky - mini VASTUSKUMInauhaLLA
- Aseta vastuskuminauha jalkojesi ympärille
- Ota ryhdikäs asento
- Paina kantapäillä lattiaa tai maata kohti ja aktivoi pakarat
Etukyykky - Pitkä kuminauha
- Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
- Vedä läpi luuta tai vastaava
- Pidä ryhti suorana
- Painele hieman polvea ulospäin
- Työnnä kantapäistäsi ylöspäin
Pull throughs - Pitkä kuminauha
- Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
- Ota toisesta päästä kuminauhaa jalkojen välissä ja työnnä lantio eteenpäin seisomaan
- Neutraali selkä ja kiristä pakarat yläasennossa
Seisova reisikoukistus - Pitkä kuminauha
- Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
- Aseta vastuskuminauhan toinen pää toisen nilkkasi ympärille
- vedä kantapäät kontrolloidusti pakaraa kohti
Istuvat jalkakoukut - pitkä kuminauha
- Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
- Aseta kuminauhan toinen pää toisen nilkkasi ympärille
- Istu tuolille ja nosta jalkasi ylöspäin kontrolloidusti
