Mikä on glutamiini?

Glutamiini on yksi useista aminohapoista, joita on kehossamme ja jotka vaikuttavat siihen. Glutamiini on aminohappo, jota voimme itse osittain valmistaa ja varastoida, mutta jota on myös saatava ravinnosta. Glutamiini on tärkeä aminohappo, joka vaikuttaa muun muassa suoliston ja vatsan terveyteen, mutta se liittyy myös lihasten energiankulutukseen ja tärkeimpään, mitä kehossamme on - immuunijärjestelmään. Opi lisää tästä mielenkiintoisesta aminohaposta!

Kuva lasista ja henkilöstä, joka kaataa glutamiinijauheen lusikallisen lasiin. L-glutamiini lisäravinteena voi auttaa varmistamaan, että saat tarvitun määrän tätä tärkeää aminohappoa!

Mikä on glutamiini?

Glutamiini on kehossa yleisimmin esiintyvä aminohappo, ja sillä on useita tärkeitä tehtäviä, kuten energian antaminen suolistobakteereille ja suoliston normaalin toiminnan tukeminen. Riittävät glutamiinipitoisuudet ovat tärkeitä munuaisten normaalille toiminnalle ja immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle, etenkin koska glutamiinin sanotaan vaikuttavan valkosoluihin sekä vatsaan ja suolistoon, joissa suurin osa immuunijärjestelmästämme sijaitsee. Keho voi osittain valmistaa glutamiinia itse suolistossa, jos suoli on terve ja toimii normaalisti, mutta meidän on myös saatava tätä tärkeää aminohappoa ravinnosta.

Missä glutamiinia esiintyy luonnostaan?

Glutamiinia esiintyy luonnostaan ja runsaammin proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, kanassa ja kananmunissa. Glutamiini esiintyy kuitenkin muodossa, jota kutsutaan glutamiinihapoksi, josta vain osa muuttuu glutamiiniksi kehossa. Voi myös olla vaikeaa saada riittävästi glutamiinia pelkästään ravinnolla, sillä se on aminohappo, joka on herkkä kuumennukselle. Jos haluat varmistaa glutamiinin saannin, on saatavilla glutamiinilisäravinteita sekä kapseleina että jauheena. Yleisin lisäravinteissa oleva glutamiinimuoto on l-glutamiini.

Mikä erottaa glutamiinin ja l-glutamiinin?

Erot glutamiinin ja l-glutamiinin välillä ovat glutamiinin muodoissa. Glutamiinihappo on muodossa, jossa sitä löytyy elintarvikkeista, ja vain osa glutamiinihaposta pystyy kehossa muuttumaan glutamiiniksi. Glutamiinilla tarkoitetaan usein glutamiinihappoa, ja l-glutamiini tarkoittaa, että se on L-muodossa, mikä tarkoittaa, että glutamiini on vapaassa muodossa ja kehon on helpompi imeä se. L-glutamiini on myös se glutamiinin muoto, joka esiintyy luonnostaan kehossa.

Mikä glutamiinissa on hyvää?

Glutamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Se muun muassa näyttelee tärkeää roolia kehon immuunijärjestelmässä, jossa se toimii valkosolujen polttoaineena. Valkosolujen päätehtävä on suojata kehoa infektioilta, jotta pysyisimme terveinä.

Kun treenaamme, keho kuluttaa enemmän glutamiinia, ja glutamiini näyttelee tärkeää roolia kehon happotasapainossa, jotta jaksaisimme treenata kovemmin. Glutamiini vastaa yli 35 % siitä typestä, joka kuljetetaan lihaksiimme, ja on tärkeä energiaaineenvaihdunnalle lihaskudoksessa. Etenkin kovassa treenissä voimme hyötyä helposti imeytyvästä l-glutamiinilisästä varmistaaksemme, että varastot pysyvät normaalilla tasolla.

Glutamiini vatsalle

Glutamiinin uskotaan olevan merkittävässä roolissa suolistofloorassa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini saattaa vaikuttaa suoliston mikrobiotaan. Glutamiinin uskotaan nimittäin toimivan polttoaineena suolistobakteereille ja olevan parantava vaikutus suoliston limakalvoon (1). Terve limakalvo suolistossa on tärkeä, koska se ottaa vastaan ja päästää lävitseen olennaisia ravintoaineita ravinnosta. Uskotaan myös, että glutamiini voi vaikuttaa suotuisasti koko suolistomikrobiotaan ja auttaa ummetuksen ja hitaan vatsan hoidossa (2).

Glutamiinin vaikutusta on myös tutkittu erilaisissa vatsavaivoissa, kuten IBS:ssä, ja tulokset ovat olleet mielenkiintoisia (3). Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voisimme täysin ymmärtää glutamiinin vaikutuksia terveyteemme.

Onko glutamiinilla sivuvaikutuksia?

Glutamiinin liiallisella käytöllä ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, sillä keho pystyy poistamaan ylimääräisen luonnollisin keinoin. Jos päätät nauttia suurempia annoksia glutamiinia, suositellaan nauttimaan se runsaasti vettä mukana, koska suuret annokset glutamiinia voivat aiheuttaa ongelmia, kuten hidasta ruuansulatusta ja ummetusta.

Glutamiinin puute

Jos stressaat paljon tai treenaat intensiivisesti ja kovasti pitkään, glutamiinipitoisuudet kehossa voivat laskea niin paljon, että varastot tyhjenevät nopeammin kuin keho pystyy niitä hyödyntämään. Glutamiinipitoisuudet voivat myös laskea pitkäkestoisten vatsavaivojen aikana tai trauman, kuten leikkauksen, jälkeen. Glutamiinin puute voi aiheuttaa erilaisia vatsavaivoja, väsymystä ja energian puutteen tunnetta kehossa.