Näin pidät nivelistäsi huolta

Nivelterveys koskettaa meitä kaikkia, mutta harvoin panostamme siihen ylimääräistä aikaa ennen kuin se muistuttaa itsestään kivun muodossa. Oikeanlaisen harjoittelun ja ruokavalion avulla voimme kuitenkin vaikuttaa niveliimme ja tehdä niistä kestävämmät. Tässä artikkelissa voit lukea, mitä nivelterveys on ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat. Saat myös lyhyen yhteenvedon artikkelisarjastamme nivelterveydestä ja voit klikata itsesi eteenpäin lukemaan lisää.

Mitä on nivelterveys?
Lue lisää, kuinka ehkäistä ja lievittää nivelvaivoja
Yleiset nivelongelmat

Hyvä nivelterveys on tärkeä liikkumiselle.

Mitä on nivelterveys?

Kuten kaikki kehomme osat, myös nivelemme tarvitsevat huoltoa voidakseen hyvin. Hyvä nivelterveys tarkoittaa, että meillä on hyvä liikkuvuus nivelissä ja voimme käyttää niitä optimaalisesti. Tämä tapahtuu muun muassa, kun nivelnesteen kierto on hyvä, kun rakennamme rustoa, nivelsiteitä ja jänteitä sekä kun meillä on vahvat lihakset, jotka stabiloivat niveltä. Nivelongelmat voivat olla perinnöllisiä, mutta ongelmia voi myös syntyä istumatyön tai ylikuormituksen seurauksena. Onneksi voit sekä ehkäistä että lievittää nivelvaivoja. Ruokavalion ja liikunnan avulla voit vaikuttaa niihin paljon. Hyvää nivelterveyttä edistää yksinkertaisesti liikkuminen ja oikeanlainen ruokavalio.

Miten nivel rakentuu?

Nivel koostuu eri osista, jotka yhdessä mahdollistavat liikkeen.

Nivelet yhdistävät luuston luut. Luiden päät voivat nivelissä liikkua toisiaan vasten, mikä mahdollistaa kehon liikkumisen. Nivel koostuu useista eri osista. Luiden päiden kosketuspinnalla on niveliä, jotka vaimentavat iskuja ja parantavat istuvuutta. Nivelen ympärillä on nivelkapseli, joka on suojavaippa sidekudoksesta. Tämä antaa stabiliteettia nivelille ja estää niiden siirtymisen. Nivelneste sijaitsee niveltaskussa ja voitelee pintoja vähentäen kitkaa. Lisäksi jänteet ja nivelsiteet, jotka ovat integroituneet niveltaskuun, vahvistavat niveltä. Näiden rakenteiden lisäksi myös lihakset edistävät stabiliteettia, varsinkin liikunnan yhteydessä.

Lue lisää, kuinka ehkäistä ja lievittää nivelvaivoja

Lue artikkelisarjamme nivelterveydestä saadaksesi selville, kuinka ehkäistä ja lievittää nivelongelmia! Siinä opit, mitä sinun tulee syödä nivelten hyvinvoinnin edistämiseksi, millainen liikunta on nivelillesi hyväksi ja minkälaisia vaikutuksia ikääntyminen niihin tuo.

Syö oikein niveltesi hyväksi
Ravinteet, joita saat ruoasta, rakentavat luustosi, lihaksesi ja nivelsi. Niveltesi kannalta on kaiken a ja o syödä monipuolista ruokaa, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuituja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Jotkut ruoka-aineet, kuten ruusunmarjajauhe, inkivääri, kurkuma ja valkosipuli, edistävät nivelterveyttä erityisen tehokkaasti. On olemassa myös ravintolisiä, joita voit ottaa ruokavalion lisäksi edistääksesi niveltesi hyvinvointia.

Lue lisää, mitä sinun kannattaa syödä pitääksesi nivelet terveinä artikkelista Ruokavalio parempaan nivelterveyteen!

Nivelesi hyötyvät liikkeestä
Liikkuminen on myös tärkeää, jotta nivelemme voivat hyvin. Moni kuitenkin liikkuu liian harvoin ja yksipuolisesti. Jos sinulla on fyysinen työ, ongelmana voi olla ylikuormitus. Siksi on tärkeää, että liikut säännöllisesti ja monipuolisesti. Venyttely on hyvä keino pehmentää niveliä ja lihasten tuki nivelille on myös tärkeää, joten funktionaalinen voimaharjoittelu on suositeltavaa.

Lue lisää liikunnan merkityksestä nivelterveyteen osiosta Liiku itsellesi joustavammat nivelet!

Ikääntymisen vaikutus niveliin
Ikääntyminen vaikuttaa sekä luustoon että niveliin monella tavalla. 30-vuotiaana aloitamme lihas- ja luumassan menetyksen hitaasti. 45-vuotiaana riski saada nivelsairauksia, kuten nivelrikko, kasvaa. Myös nivelsiteet ja nivelneste muuttuvat, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä nivelissä. Kyky imeä kalsiumia vähenee iän myötä, mikä lisää osteoporoosin riskiä.

Lue lisää, kuinka ikääntyminen vaikuttaa niveliisi kohdasta Ikääntymisen vaikutus niveliin!

Yleiset nivelvaivat

Monet meistä saattavat joskus kokea jäykkyyttä ja kipua nivelissä. Jos syynä on esimerkiksi runsas istuminen päivän aikana tai muiden sairauksien sivuvaikutus, se voi olla ohimenevää. Toisinaan ongelmat ovat pitkäkestoisia ja voivat johtua tietystä nivelsairaudesta. Alla voit lukea lyhyesti muutamista yleisistä nivelvaivojen syistä (2).

Ylikuormitus

Joskus nivel voi ylikuormittua. Syynä voi olla raskas, toistuva nosto tai yksipuolinen harjoittelu. Niveleen tai niveliin sattuu ja ne turpoavat. Ylikuormitus voi puolestaan johtaa uusiin nivelongelmiin.

Infektio

Jopa tulehdus, kuten vilustuminen voi aiheuttaa nivelten särkyä ja turvotusta. Silloin se yleensä menee ohi suhteellisen nopeasti, vaikka voi joskus kestää pidempään.

Nivelrikko

Nivelrikko eli artroosi on yleinen nivelen sairaus. Nivelrikko kehittyy vähitellen ja sillä voi olla monia taustalla olevia syitä perinnöllisyydestä ikään ja raskaaseen kuormitukseen. Nivelrikon tyypillisiä oireita ovat liikerajoitus ja kipu. Ruston ja luun pinnalta irronneet kappaleet nivelnesteessä aiheuttavat nivelessä ärsytystä ja saavat aikaan tulehdusreaktion sekä nivelen turpoamisen.

Nivelreuma

Nivelreuma alkaa usein lievänä nivelkipuna. Se on tulehduksellinen sairaus, joka alkaa usein pienemmistä nivelistä, kuten jaloista ja käsistä. Nivelreuman tyypillisiä oireita ovat nivelten turvotus ja arkuus, nivelkipu ja -särky sekä kuumotus ja punoitus, jotka ovat myös niveltulehduksen oireita.

Kihti

Kihti on tavallisesti ohimenevä mutta kivulias niveltulehdus, joka tulee kohtauksittain. Ongelmat tulevat sitten yhtäkkiä ja alkavat yleensä isovarpaassa. Tulehdus paranee yleensä kokonaan yhden tai muutaman viikon kuluessa. Kohtaukset voivat myös toistua ja hoitamattomana kihti voi kroonistua.

Nivelkipuja voi esiintyä myös muiden sairauksien yhteydessä, kuten diabeteksessä, Crohnin taudissa ja psoriaasissa. Joidenkin nivelvaivoista kärsivien mielestä myös säällä on vaikutusta; lämmin sää vaikuttaa nivelkipuun positiivisesti ja kylmä negatiivisesti.