0 tuotteet
0,00 €
Pikaopas: valitse oikea magnesium
Magnesium on tärkeää muun muassa luustolle, energiantuotannolle sekä hermo- ja lihastoiminnoille. Mutta tarpeistasi riippuen, olemassa on erilaisia magnesiumlajeja, jotka saattavat sopia sinulle paremmin kuin toiset. Me opastamme sinua!
Elintarvikkeita, joissa on paljon magnesiumia.
- Miten annostelen magnesiumia?
- Mitä tarkoittaa elementaarinen magnesium?
- Millaisia magnesiumin muotoja on olemassa?
- Mitä aineita on hyvä yhdistää magnesiumin kanssa?
- Magnesiumlisämme - vertailutaulukko
Miten annostelen magnesiumia?
Elintarvikevirasto suosittelee naisille vähintään 300 mg ja miehille 350 mg magnesiumia päivässä. EFSA (European Food Safety Authority) on asettanut ylimmäksi rajaksi 350 mg päivässä.
Mitä tarkoittaa elementaarinen magnesium?
Elementaarinen magnesium on määrä, kuinka paljon puhdasta magnesiumia on jäljellä, kun siitä poistetaan aine, johon magnesium on sitoutunut. Jos esimerkiksi saat 100 mg magnesiummalaattia, se tarkoittaa, että saat todellisuudessa 15 mg magnesiumia ja 75 mg malaattia, koska magnesiummalaatti koostuu noin 15 % elementaarisesta magnesiumista.
Kun valitset magnesiumlisää, on tärkeää valita tuotteita, jotka ilmoittavat elementaarisen magnesiumin määrän, eli todellisen saamasi magnesiumin määrän.
Millaisia magnesiumin muotoja on olemassa?
Magnesium auttaa muun muassa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa, energiantuotantoa, normaalia luustoa sekä hermo- ja lihastoimintoja. Magnesiumravintolisiä on saatavilla monissa eri muodoissa ja tarpeistasi riippuen eri muodot voivat olla sinulle eri tavalla hyödyllisiä.
Magnesiumbisglysinaatti on kelaattimuoto, jossa magnesium on sitoutunut aminohappo glysiiniin. Magnesiumbisglysinaatti on merkittävä muoto niille, jotka haluavat varmistaa magnesiumin saannin keskittyen lihaksiin. Se imeytyy hyvin elimistöön ja on lisäksi hellävarainen vatsalle. Täydellinen niille, jotka kokevat vatsavaivoja magnesiumlisän yhteydessä. Vinkki: Healthwell Magnesiumbisglysinaatti.
Magnesiumsitraatti on magnesiumin muoto, joka sopii lihasten rentoutumiseen ja imeytyy hyvin elimistöön. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras vaihtoehto herkkävatsaisille. Vinkki: Healthwell Magnesium 800.
Magnesiumtauraatti on magnesium, joka on sitoutunut aminohappo tauriiniin. Tauraani on tutkimuksissa yhdistetty verenpaineeseen ja sydämen rytmiin, ja magnesiumtauraatti voi näin ollen olla ajankohtainen niille, jotka haluavat edistää sydän- ja verisuonitoimintaa. Vinkki: Healthwell Magnesiumtauraatti.
Magnesiumorotaatilla on erittäin korkea hyötyosuus ja kyky läpäistä solukalvot. Vinkki: Healthwell Magnesiumorotaatti ja QURE Magnesium.
Magnesiummalaatti on magnesium, joka on sitoutunut omenahappoon. Se sisältää suhteellisen pienen määrän aktiivista magnesiumia, mutta sillä on korkea hyötyosuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä muoto on hyödyllinen niille, jotka kärsivät väsymyksestä sekä se sopii liikunnan yhteydessä. Vinkki: Healthwell Magnesiummalaatti.
Magnesiumkarbonaatti on hyödyllinen aine niille, jotka haluavat neutralisoida vatsan happamuutta ja emäksisöidä kehoa. Magnesiumlisänä muut magnesiumin muodot ovat suositeltavampia.
Magnesiumoksidilla on suhteellisen alhainen hyötyosuus, mutta sillä on korkein aktiivisen magnesiumin määrä. Magnesiumoksidi sopii lihasten rentoutumiseen tai suoliston toiminnan edistämiseen. Vinkki: Healthwell Vatsa & Suolisto.
Monilisät, jotka sisältävät magnesiumia, sisältävät useita erilaisia magnesiumin muotoja yhdessä ravintolisässä. Tämä voi olla kätevää niille, jotka haluavat hyötyä useista eri muodosta samalla tuotteella. Ottaessaan useita erilaisia magnesiumin muotoja sisältävän lisän, voit myös saada maksimaalisen annoksen magnesiumia, jonka keho voi käyttää hyödyksi. Vinkki: Healthwell Kolmoismagnesium.
Magnesiumlisät
Mitä aineita on hyvä yhdistää magnesiumin kanssa?
Magnesium yhdistetään usein kalsiumin kanssa, sillä nämä kaksi mineraalia täytyy olla tasapainossa optimaalisen lihas- ja hermotoiminnan vuoksi. Magnesium edistää lihasten rentoutumiskykyä, kun taas kalsium edistää niiden jännityskykyä. Healthwell Kalsium/Magnesium sisältää molemmat mineraalit sopivissa mittasuhteissa.
Jos käytät D-vitamiinilisää, voit myös hyötyä magnesiumin täydentämisestä. D-vitamiini edistää nimittäin magnesiumin imeytymistä elimistössä, ja se on tarpeellinen, jotta D-vitamiini vaikuttaa hyvin.
Magnesium toimii myös elektrolyyttinä ja voi yhdessä kaliumin, kalsiumin ja natriumin kanssa tarjota hyvän nestetasapainon pitkiä harjoituksia tai kuumia hikisiä päiviä varten. Vinkki: Healthwell Active Mineraali- ja Nestetasapaino.
Magnesiumlisämme - vertailutaulukko
| Tuotenimi | Annostus | Elementaarinen magnesium | Muoto | Valmisteen muoto | Edut |
| Magnesium 800 | 800 mg | 120 mg | Magnesiumsitraatti | Kapselit | Hyvä lihasten rentoutumiseen, hyvä imeytyminen kehossa. |
| Magnesium Bisglysinaatti | 855 mg | 97,5 mg | Magnesiumbisglysinaatti | Kapselit | Hellävarainen vatsalle, hyvä imeytyminen kehossa. |
| Magnesiummalaatti | 800 mg | 112 mg | Magnesiummalaatti | Kapselit | Hyvä väsymyksen ja fyysisen aktiivisuuden yhteydessä. |
| Magnesiumtauraatti | 750 mg | 150 mg | Magnesiumtauraatti | Kapselit | Yhdistetty kardiovaskulaarisiin toimintoihin. |
| Magnesiumorotaatti | 1000 mg | 65 mg | Magnesiumorotaatti | Kapselit | Erittäin korkea hyötyosuus, yhdistetty aivoihin ja hermosignaalien välitykseen. |
| Kolmoismagnesium | 850 mg | 220 mg | Magnesiummalaatti, -bisglysinaatti, -tauraatti | Kapselit | Sisältää maksimaalisen magnesiumin määrän, jonka keho voi hyödyntää. |