0 tuotteet
0,00 €
Pilates, voimaa ja notkeutta lisäävä harjoitusmuoto
Haluatko lisätä ja kehittää voimaasi, notkeuttasi, tasapainoasi ja kehonhallintaasi? Silloin pilates saattaa olla sinulle sopiva harjoitusmuoto! Se on mahtava koko kehon liikuntamuoto, joka tekee meistä vahvoja, notkeita ja hyvinvoivia sisäisesti ja ulkoisesti.
- Mitä on pilates?
- Pilateksen perusperiaatteet
- Kuka voi harjoittaa pilatesta?
- Kuka keksi pilateksen?
- Mikä on ero pilateksen ja joogan välillä?
- Pilatesharjoituksia, joita voit tehdä kotona
Pilates on harjoitusmuoto, joka tekee sinut voimakkaaksi, notkeaksi ja tasapainoiseksi.
Mitä on pilates?
Pilates on älykäs harjoitusmuoto, joka tekee sinut vahvaksi, notkeaksi ja tasapainoiseksi sekä aktivoi lihaksia, joita et edes tiennyt omistavasi. Pilateksessa jokaista ihmistä katsotaan kokonaisuutena, ja oikein suoritetun pilateksen avulla voi saavuttaa erittäin hyvän kehotietoisuuden. Pilateksen tavoitteena on saavuttaa lihasten harmonia keskittymällä syviin ja stabiloiviin lihaksiin, jotka pitävät kehon pystyssä. Pilateksen seurauksena koko kehosi voi paremmin ja tunnet olosi vahvistuneeksi.
Pilateksessa yksityiskohdat ovat tärkeitä: kehon asento ja oikea hengitystekniikka ovat avainasemassa, ei se, kuinka pitkään venyttelet, kuinka raskaita painoja nostat tai kuinka monta toistoa teet. Pilatesta voi pitää tekniikkana, joka perustuu hallintaan, tarkkuuteen, keskittymiseen ja hengitykseen. Heikkoja kohtia ja epätasapainoja tunnistetaan ja vahvistetaan kehon uudelleenrakentamiseksi. Pilatesta voi harjoittaa pelkästään matolla, mutta myös käyttäen välinettä nimeltä Reformer.
Pilateksen perusperiaatteet
Pilates perustuu viiteen perusperiaatteeseen, jotka kulkevat mukana läpi harjoituksen. Voit pitää näitä perusperiaatteita työkaluinasi turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.
- Hengitys
- Lantion asento
- Rintakehän asento
- Hartioiden stabilointi ja liike
- Pään ja niskan asento
Kun olet ymmärtänyt perusperiaatteet ja harjoittanut pilatesta jonkin aikaa, nämä periaatteet tulevat automaattisesti, myös kun suoritat muita päivittäisiä aktiviteetteja kuten kävelyä, istumista tai seisomista.
Kuka voi harjoittaa pilatesta?
On olemassa niin monia erilaisia pilateksen tyyppejä ja muunnelmia, että käytännössä kuka tahansa voi harjoittaa sitä ja kaikki voivat vahvistua sen avulla. Koska se on lempeä harjoitusmuoto, se sopii myös silloin, jos kärsit jostakin vammasta tai loukkaantumisesta ja tarvitset esimerkiksi kuntoutusharjoittelua, sekä jos istut paljon arjessasi ja sinulla on taipumus lysähtää paikallesi. Uskalla kokeilla eri muunnelmia ja kysy neuvoa löytääksesi sinulle sopiavn pilatesmuodon. Tärkeintä on olla kärsivällinen itsensä kanssa, antaa itsensä olla aloittelija, pitää hauskaa matkan varrella ja edetä omaan tahtiin.
Pilateksen hyödyt
- Vahvistaa pieniä ja suuria lihaksia
- Harjoittaa koko kehoa
- Antaa tasapainon keholle ja mielelle
- Sopii kaikille, sukupuolesta ja iästä riippumatta
- Parantaa kehon ryhtiä
- Tekee sinusta notkeamman
- Stimuloi verenkiertoa
- Lisää kehotietoisuutta
Kuka keksi pilateksen?
Pilateksen perustaja on Joseph H. Pilates, joka syntyi vuonna 1880 Saksassa. Häntä pidetään nykyään yhtenä fyysisen ja henkisen harjoittelun pioneereista. Pilates alkoi kehittää liikkeitään voittaakseen omat terveysongelmansa, mukaan lukien astman ja reumaattiset ongelmat. Vuonna 1926 Pilates ja hänen vaimonsa muuttivat New Yorkiin, jossa he avasivat harjoittelustudion, joka houkutteli ammattitanssijoita, urheilijoita ja kuuluisuuksia, jotka halusivat vahvistaa kehoaan.
"Olemme niin vanhoja kuin selkärankamme"
- Joseph Pilates
Mikä on ero pilateksen ja joogan välillä?
Pilates ja jooga ovat kaksi suosittua harjoitusmuotoa, joilla on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja hyötynsä. Pilates on uudempi harjoitusmuoto 1900-luvulta, kun taas jooga on perinne, joka ulottuu tuhansia vuosia taaksepäin. Molemmat harjoitusmuodot venyttävät ja notkistavat kehoa, parantavat ryhtiä ja edistävät stressin lieventämistä. Niiden ero on kuitenkin siinä, että joogassa on enemmän painotus meditatiivisiin näkökohtiin ja sisäiseen tasapainoon, missä asentoja pidetään yllä pidempään, kun taas pilates keskittyy enemmän dynaamiseen liikkeeseen, läsnäoloon ja fyysiseen voimaan. Vaikka niillä onkin eroja, sekä jooga että pilates voidaan yhdistää antamaan sinulle kattava harjoitus, joka vahvistaa sekä kehoa että mieltä.
Pilatesta voi harjoittaa pelkästään keholla, mutta myös käyttäen välinettä nimeltä Reformer.
Pilatesharjoituksia, joita voit tehdä kotona
Haluatko kokeilla joitakin pilatesharjoituksia kotona? Alla on listattu muutama harjoitus, joita voit kokeilla maton kanssa tai ilman.
Kyykky kantapään nostolla
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan painon jakautuessa tasaisesti kantapäille. Tee kyykky sisäänhengittäen ja ojenna kätesi eteesi laskeutuessasi alas.
Nosta kädet ylös hengittäessäsi, nouse uudelleen seisomaan ja nosta samalla kantapääsi irti maasta, niin että loppuasennossa seisot varpaillasi. Muista mennä alas halliten ja nouse räjähdysmäisesti ylös. Toista!
Joutsen
Makaa vatsallesi kädet sivuillasi. Laita pääsi sivuun.
Kun hengität ulos, katso alas mattoa suoralla kaulalla ja nosta rintaasi samalla, kun ojennat käsiäsi alas kohti jalkojasi. Anna jalkojesi nousta myös lattiasta ja ajattele, että nostat jalkojasi pakaralihaksilla, et alaselälläsi.
Sisäänhengityksellä laske jalat ja ylävartalo alas ja palaa lähtöasentoon. Nyt pää käännettynä toiseen suuntaan.
Lantioympyrät
Tasapainota häntäluu ja tue itseäsi suorilla käsivarsilla.
Ojenna jalkasi ja tee ympyröitä jaloillasi. Työnnä rintaasi eteenpäin ja paina kädet lattiaan harjoituksen aikana. Tee 5 ympyrää kumpaankin suuntaan tai enemmän sen mukaan, kuinka monta ympyrää pystyt hallitsemaan.
Huonehissi
Makaa selällesi kädet sivuilla, jalat lantion leveydellä lattialla polvet koukistettuina.
Kiristä takapuolta ja vatsaa, kuvittele painavasi kantapääsi alas ja nosta lantiosi ylös, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan polvista hartioihisi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon ja toista.
