Prownies eli proteiini brownies x Tia

Healthwell-lähettiläämme, personal trainer Tia Laukkanen tarjoaa reseptin kuinka tehdä omia proteiinipitoisia brownieseja, eli prownieseja. Ne ovat kelpo korvike, esimerkiksi proteiinipatukan sijasta treeniin, tai välipalaksi tai terveelliseksi jälkiruuaksi, kun haluat varmistaa riittävän proteiinin saantisi.

Prownies - hieman terveellisempi välipala vaihtoehto Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään lihaskudosta, pitäen energiatasot tasaisina. @tialauk

Riittävän proteiinisaannin edut:
Proteiini brownies ovat hieman terveellisempi vaihtoehto välipalaksi. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään lihaskudosta, edistää kylläisyyden tunnetta ja voi auttaa säilyttämään terveen painon. Brownies voi tarjota lisäannoksen proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. Proteiini auttaa pitämään nälän tunteen loitolla pidempään verrattuna hiilihydraatteihin. Tämä tarkoittaa, että proteiinipitoiset välipalat, voivat auttaa pitämään energiatasot tasaisina ja vähentämään napostelun tarvetta. Proteiini tukee myös lihaspalautumista ja voi stimuloida kasvuhormonin eritystä, mikä on tärkeää lihasten kasvulle ja korjaukselle, sekä saattaa liittyä parempaan uneen. Riittävä proteiini ravinnossa tukee myös hormonitoimintaa.

Ainekset:

3 mittallista Healthwell Active Kauraproteiini, maussa suklaa

2 rkl kaakao jauhetta

Kaksi kananmunaa

1 tl leivinjauhetta

1 tl vaniljasokeria

1 dl maitoa

2 rkl kreikkalaista jugurttia

Mieluista suklaata

Tee näin:

Laita uuni päälle, 175 asteeseen.
Erottele keltuainen valkuaisesta kulhoon, sekoita valkuiasta kunnes valkuainen vaahtomainen. Lisää keltuaiset ja aseta sivuun.
Lisää toiseen kulhoon kuivat ainekset ja sekoita keskenään, ja aseta sivuun.
Ota kulho jossa kananmunat, ja lisää maito sekä kreikkalainen jugurtti. Sekoita jälleen yhteen.
Lisää asteittain kuivat ainekset kananmuna sekoitukseen ja sekoita tasaiseksi taikinaksi.
Lisää taikina uuninkestävään vuokaan.
Pilko päälle suklaa ja laita seos uuniin.
Anna olla uunissa noin 20 minuuttia.