Talvi- eli avantouinti x Vera

Terveyslähettiläämme Vera Grönroos antaa tässä talvisessa artikkelissa vinkkejä ja inspiraatiota kuinka saada kaikki irti avantouinnista, mitä etuja sillä on, ja kuinka sitä kannattaa tehdä, jotta saat tästä pienen kynnyksen lajista kaiken hyödyn. Lue alla oleva artikkeli ja sukella ihanan ja inspiroivan talviuinnin maailmaan!

Vera Grönroos

Miksi avantouintia tulisi harrastaa?

Veran mukaan talvi- eli avantouintia kannattaa kokeilla ensin maltillisesti. Yleensä ensimmäisen kerran jälkeen tiedät, sopiiko avantouiminen sinulle, ja tekeekö mielesi avantoon uudestaan.

Kylmäaltistus vahvistaa yhteyttä kehoon upealla tavalla ja tasapainottaa hermostoa. Aikana, jolloin olemme jatkuvien ärsykkeiden alaisina ja hälytystilassa, keinot rauhoittaa hermostoa ovat oivallinen tapa arkeen sisällytettäviksi. Talviuinti on ilmaista ja lähes kaikki voivat harrastaa sitä, tietyt terveydelliset esteet poislukien. Veran mukaan ei ole mitään voimaannuttavampaa matalan kynnyksen tapaa edistää sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Kylmä opettaa meille, että olemme pystyviä, eivätkä elämän haasteet kaada meitä.

Mitä avantouinti on? entisajasta nykyhetkeen

Veran teoria avantouinnin historiasta on, että meillä pohjoisen asukkailla on sydäntalven äärellä ollut haasteita pitää pesuvesi ja talouden käyttövesi sulana, jolloin tiloja, joita kutsumme saunoiksi, on lämmitetty tähän tarkoitukseen. Kuumassa oleilun jälkeen jäähän avatusta aukosta on pulahdettu peseytymään taikka virkistäytymään, jolloin vettä ei ole ollut tarpeen kantaa tähän tarkoitukseen. Myöhemmin talviuinnista on tullut suoosittu harrastus ja tapa hoitaa hyvinvointia. Nykyisin tässä lajissa jopa kisataan!

Avantoon voi pulahtaa niin sanotusti kylmiltään. Talviuintiseuroilla on jäsenilleen usein pukukopit, jossa vaihtaa uintivarusteet päälle.Toinen ihana tapa on hyödyntää kylmää sekä kuumaa juuri saunan ja kylmän veden avuin. Tämä lämpötilavaihtelu on hermostolle rauhoittavaa.

Kuinka usein suosittelet avantouintia? Kuinka pitkä aika kerrallaan kannattaa olla avannossa?

Veran mukaan on tärkeää, että avannossa käynnin frekvenssinä kuuntelet itseäsi ja kehoasi. Kerta kerralta avantoon pulahtaminen on kuitenkin aavistuksen helpompaa, siispä tietty säännöllisyys on toki eduksi. Aluksi ihan vain kastautuminen riittää, kunnes sietokyky ja tekniikka kehittyvät. Hengitys on tässä A ja O.

Mitä tarvitset avantouintiin?

Veran mukaan et oikeasti tarvitse avantouintiin mitään, ja kynnys avantouinnin aloittamiseen on pieni.

Vera muistelee ollessaan vaelluksella eräässä kansallispuistossa kauniin kosken äärellä ja päättäneensä kastautua. Pakkasta oli tuolloin 15 astetta, eikä hänellä ollut mukanaan pyyhettä, saatikka tossuja tai uimapukua. Tämä kokemus meni oikein hienosti ja loppuvaellus sujui loistavasti. Tällainen kokemus vaatii kuitenkin karpaasin luonnetta, ja uskaliutta haastaa itsensä.

Tossut, villasukat tai sandaalit voivat kuitenkin helpottaa matkaa avannolle, sekä villahanskat tai tarkoituksenmukaiset avantohanskat. Uimapuku ja pyyhe on hyvä napata mukana. Lämmin kylpytakki, termosmuki tai -pullo ja myssy tuovat lisämukavuutta.

Avantouinnin terveysetuja?

Kuten jo edellä mainittiin, avantouinti on sekä psyykkiselle terveydelle että fyysiselle hyvinvoinnille lahja. Kylmäaltistus kiihdyttää pintaverenkiertoa ja aktivoi ruskeaa rasvaa, jolla on aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus. Hengitys on isossa roolissa avantouinnissa ja tämä onkin hyvä tapa harjoittaa sitä. Avannossa opittua hengitystä voi hyödyntää elämän stressaavissa tilanteissa. Kylmäaltistus rauhoittaa hermostoa ja on näin ollen unenlaatua edistävää ja resilienssiä kehittävää.

Avantouintiin on hyvä kehittää tiettyjä rutiineja. Veran rutiineihin kuuluvat avannon jälkeen lämpimän pakuriteen nautiskelu, lämpimät villasukat sekä usein myös ravitseva ruoka.

Milloin sinun ei pitäisi käydä avannossa?

Lääkäriä kannattaa aina ensin konsultoida. On tiettyjä sairauksia, joista kärsiville ei suositella avantouintia. Mikäli sinulla on krooninen sairaus, ota aina ensin yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet avantouintia.

Muita ajatuksia ja vinkkejä avantouintiin

Doulana sekä synnyttäneenä äitinä Vera näkee äärimmäisen potentiaalin kylmäaltistuksen yhdistämisessä synnytykseen valmistautumisessa.

Ihmiselle on ominaista tuntea epämukavuutta sekä kipua. Kipu suojaa henkeä ja turvaa meitä. Kipu on aina totta, mutta sen voimakkuus ja merkitys on subjektiivista. Yksilölliset tunnereaktiot ja stressi vaikuttavat aina kipukokemukseen.

Synnytysaallot ovat kehon tuottamia, eikä keho tuottaisi kipua, jota kivun kokeva ei sietäisi. Synnytysaallot ovat epämukavia, mutta tarkoituksellisia. Kehoaan voi konkreettisin keinoin opettaa kuin lipumaan aallon sylissä, ja olennaisena apuna tässä on oma mieli.

Veran mukaan kylmä valmentaa henkistä kestävyyttä. Ehkä olet kuullut ”Wim Hofista”, josta tuli neljän pienen lapsen yksinhuoltaja vaimonsa hypättyä kahdeksannesta kerroksesta, ja joka löysi terapian kylmästä? Kylmä on opettanut Veraakin valtavasti.

Ennen kylmän kosketusta on tärkeää kertoa itselleen. että kykenee tähän epämukavuuteen. Voit aloittaa suihkuttelemalla ensin käsivarsia, sääriä ja reisiä. Tottuessasi suihkuttele koko kehosi läpi. H e n g i t ä.

Päivä päivältä siedät kylmää paremmin, sillä mielesi oppii tämän olevan vaaratonta ja tuottavan jopa henkistä sekä fyysistä mielihyvää. Veran mukaan tässä onkin kyse mielen harjoittamisesta sekä tämän myötä kehon rentoutumisesta ja hengityksen automaattisesta tasaantumisesta.

Jos päädyt jonkin Suomen tuhansien järvien luokse tai meren äärelle, kylmä saattaa kutsua sinua oppimaan lisää. Tarvitset mukaasi vain mielesi, jota puhutella rohkaisten. Kylmä ei epäile kykyjäsi, eikä kehosi, vaan mielesi.