Vahvista immuunijärjestelmää ravinnolla

Mitä sinun pitäisi oikeastaan tehdä välttääksesi vilustumisen, nielutulehduksen ja influenssan? Tähän aikaan vuodesta vietetään usein aikaa kotisohvalla vuotavan nenän, yskän tai kuumeen kanssa. Voit välttyä syysflunssalta täysin luonnollisesti ja ilman sivuvaikutuksia nauttimalla ruokaa, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Olemme siksi listanneet parhaat vinkkimme siihen, miten sinun tulisi syödä ja mitkä vitamiinit ovat oleellisia immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi!

Person som förbereder juice.
Terveellisellä ruokavaliolla voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Kehosi suojaa itseään haitallisilta aineilta syljen, limakalvojen ja ihon kautta. Jos virus tai bakteeri pääsee näiden "ensimmäisten sotilaiden" ohi, immuunijärjestelmä ottaa ohjat käsiinsä. Immuunijärjestelmäsi koostuu valkosoluista, jotka ovat kehon puolustussoluja. Kun synnyt, immuunijärjestelmän solut ovat jo olemassa ja ne kehittyvät edelleen lapsuudessasi. Immuunijärjestelmääsi vaikuttaa myös elämäntyyli, esimerkiksi se, mitä päätät laittaa lautaselle.

Miten syömällä voi parantaa immuunijärjestelmää

Ruokavaliosi on ratkaisevan tärkeä hyvälle ja vakaalle immuunijärjestelmälle. Parsakaali, greippi, pinaatti ja bataatti ovat neljä ruoka-ainetta, jotka ovat täynnä C-vitamiinia, mikä edistää normaalia immuunijärjestelmää. Samoin tekee rauta, jota löytyy muun muassa lihasta, munista ja täysjyvätuotteista, sekä D-vitamiini, jota muodostuu ihossa auringonvalossa ja jota löytyy rasvaisista kaloista, maitotuotteista ja kasviperäisistä juomista. Viime vuosina on myös tutkittu, suojatakko D-vitamiini hengitystieinfektioilta. Karolinska Instituutin tutkimuksessa annettiin päivittäin 4000 IE D-vitamiinia tai lumelääkettä vuoden ajan 140 potilaalle. Tutkimuksen mukaan sairastavuus väheni niillä, jotka saivat D-vitamiinia verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä (1).

Jopa klassinen valkosipuli auttaa ehkäisemään sairauksia, sillä se voi edistää immuunijärjestelmän toimintaa (2). Toinen klassikko, joka voi auttaa immuunijärjestelmääsi, on tee. Se sisältää antioksidantteja polyfenolien ja flavonoidien muodossa. Lisäksi chiansiemenet, auringonkukan siemenet ja sienet voivat myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ne sisältävät seleeniä, joka osallistuu immuunijärjestelmän puolustukseen (3).

Hyvä suolistofloora on oleellinen

Tiesitkö, että onnellinen vatsa tarkoittaa hyvää immuunijärjestelmää? Jopa 80% immuunijärjestelmästäsi on suolistossa (4). Vahvistamalla suolistoflooraasi vahvistat siksi myös immuunijärjestelmääsi. Suolistossasi on miljardeja bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydellesi. Yhdessä mahan limakalvon kanssa ne toimivat suojamuureina suolistokanavasi ja verenkiertosi välillä. Samalla ne aktivoivat ja stimuloivat immuunijärjestelmää, mikä tekee vaikeammaksi haitallisille organismeille pääsyn läpi. Hyvät bakteerit myös estävät suoliston tulehduksia (5).

Mahan vahvistaminen hyvillä bakteereilla voi siis olla hyväksi vahvan immuunijärjestelmän saavuttamisessa. Niitä löytyy pääasiassa hapatetuista ja fermentoiduista tuotteista kuten piimästä, jogurtista, säilötyistä vihanneksista ja kombuchasta. Lisäksi ne on olemassa ruoka-aineissa, jotka on rikastettu probiooteilla, toisin sanoen hyvien bakteerien lisäyksillä.

Kokonaisvaltainen lähestymistapa on tärkeä

Ruokavalio voi auttaa sinua pakoon sairauksilta, mutta on myös tärkeää pitää huolta itsestäsi myös muilla tasoilla. Hyvä käsihygienia on aina tärkeää, samoin fyysinen ja henkinen hyvinvointi.