0 tuotteet
0,00 €
Vahvista immuunijärjestelmääsi hyvällä ruokavaliolla
Miten voisit välttyä liialliselta sairastelulta? Tähän aikaan vuodesta vietetään usein aikaa kotona sohvalla nuhan, yskän tai vilunväristysten kanssa. Olemme siksi koonneet parhaat vinkkimme siihen, miten sinun tulisi syödä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi!
- Miten voit syömällä parantaa immuunijärjestelmääsi
- Hyvällä suolistoflooralla ei voi hävitä
- Kokonaisvaltainen ajattelu on tärkeää
Ruokavalion avulla voit vahvistaa vastustuskykyäsi.
Keho suojautuu haitallisia aineita vastaan syljen, limakalvojen ja ihon avulla. Jos virus tai bakteeri pääsee näiden "ensilinjan sotilaiden" ohi, immuunijärjestelmä aktivoituu. Immuunijärjestelmä koostuu valkosoluista, jotka ovat kehon puolustussoluja. Immuunijärjestelmän solut ovat olemassa jo syntymässämme ja ne kehittyvät edelleen lapsuuden aikana. Myös elämäntavat vaikuttavat immuunijärjestelmään, esimerkiksi se, mitä päätämme laittaa lautasellemme. Haluamme, että me ja läheisemme voimme mahdollisimman hyvin. Siksi olemme listanneet vinkkejä, miten immuunijärjestelmää voi tehostaa ja näin vahvistaa vastustuskykyä ruokavalion avulla!
Miten voit syömällä parantaa immuunijärjestelmääsi
Ruokavaliosi on kaiken A ja O hyvän ja vakaan immuunijärjestelmän kannalta. Parsakaali, greippi, pinaatti ja bataatti ovat neljä elintarviketta, jotka ovat täynnä C-vitamiinia, joka edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Sama pätee rautaan, jota saa muun muassa lihasta, kananmunista ja täysjyvätuotteista, sekä D-vitamiiniin, jota muodostuu ihossa auringonvalossa ja jota löytyy rasvaisesta kalasta, maitotuotteista ja kasviperäisistä juomista. Viime vuosina on tutkittu, suojaako D-vitamiini hengitystieinfektioilta. Karoliinisen instituutin suorittamassa tutkimuksessa 140 potilaalle annettiin joko 4000 IU D-vitamiinia tai lumelääkettä päivittäin vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan sairastavuus väheni niillä, jotka saivat D-vitamiinia verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä (1).
Myös vanha klassikko valkosipuli auttaa ehkäisemään sairauksia, sillä se voi edistää immuunijärjestelmän toimintaa (2). Toinen klassikko, joka voi auttaa immuunijärjestelmääsi, on tee. Se sisältää antioksidantteja polyfenolien ja flavonoidien muodossa. Lisäksi myös chia-siemenet, auringonkukansiemenet ja herkkusienet voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ne sisältävät seleeniä, joka osallistuu immuunijärjestelmän puolustukseen (3).
Hyvällä suolistoflooralla ei voi hävitä
Tiesitkö, että iloinen vatsa tarkoittaa iloista immuunijärjestelmää? Jopa 80 % immuunijärjestelmästäsi on suolistossa (4). Vahvistamalla suolistoflooraasi vahvistat siis immuunijärjestelmääsi. Suolistossasi on nimittäin miljardeja bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydellesi. Ne toimivat yhdessä vatsan limakalvon kanssa suojaten sinua muodostamalla eräänlaisen esteen suolistosi ja verenkiertosi välille. Samalla ne aktivoivat ja stimuloivat immuunijärjestelmää. Tämä puolestaan tekee hankalaksi haitallisten organismien pääsyn läpi. Hyvät bakteerit myös estävät suoliston tulehduksia (5).
Suolistolle ekstra-boostin tarjoaminen hyvillä bakteereilla voi siis olla hyödyllistä vahvan immuunijärjestelmän saavuttamiseksi. Niitä löytyy pääasiassa hapatetuista ja fermentoiduista tuotteista, kuten piimästä, jogurtista, hapankaalista ja kombuchasta. Lisäksi niitä saa elintarvikkeista, jotka on rikastettu probiooteilla, eli hyvien bakteerien lisäravinteilla.
Kokonaisvaltainen ajattelu on tärkeää
Ruokavalio voi auttaa sinua eteenpäin, mutta on tärkeää huolehtia itsestäsi myös muilla tavoilla. Hyvä käsihygienia on aina tärkeää, samoin kuin fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi.
Voimaa vastustuskykyyn
Viitteet
- Bergman, Peter, Norlin Anna-Karin ym. 2012. D3-vitamiinin lisäys usein hengitystieinfektioista kärsiville potilaille: satunnaistettu ja kaksoissokkotutkimus (Haettu 2021-12-13)
- Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO ym. 2015. Valkosipulin yhdisteiden immunomodulaatio ja tulehdusta ehkäisevät vaikutukset. (Haettu 2021-12-14)
- Elintarvikevirasto. 2021. Seleeni. (Haettu 2021-12-08)
- Cedergård, Lennart & Widell, Anna. 2001. Probiootit palauttavat suoliston bakteeriflooran. (Haettu 2021-12-09)
- Hu, Hsin-Jung & Wu, Eric. 2012. Suoliston mikrobiston rooli immuunitasapainon ja autoimmuunisairauksien ylläpidossa.(Haettu 2021-12-09)