0 tuotteet
0,00 €
Vinkkejä ulkokuntoiluun
Nauti auringosta ja raikkaasta ilmasta kun treenaat! Ulkotreenipaikassa vain mielikuvitus on rajana treenille. Tässä saat vinkkejä harjoituksiin, jotka voivat inspiroida sinua seuraavaan treenisessioosi.
Aluksi kannattaa lämmitellä. Voit lämmitellä erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla, kävelemällä ulkotreenipaikalle tai juoksemalla 10 minuuttia. Yleensä voimaharjoittelussa puhutaan seteistä (sarjojen määrästä) ja toistoista, mutta ulkotreenipaikassa saattaa joutua ajattelemaan toisin, koska painoja ei voi säätää samalla tavalla. Ulkona säätelet itse kehosi tai treenikaverisi avulla. Tärkeää on pystyä suorittamaan harjoitus kunnes et pysty tekemään enempää toistoja. Haasta lihastesi kestävyys!
Erilaisia harjoituksia samalla laitteella
Ulkotreenipaikoissa on aina jonkinlainen Smith-laite, staattinen puutanko ja joskus myös normaali levypainotanko painolevyillä. Tällä voit tehdä useita erilaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä ja erilaisia maastavetoja jalkojen treenaamiseksi. Voit myös treenata ylävartaloasi ja tehdä olkapääprässiä, bicepsharjoituksia, tricepsharjoituksia, soutua jne.
Vaihteleva treenaus ulkotreenipaikassa
Mene lähimpään ulkotreenipaikkaasi ja tutki erilaisia välineitä, jotka ovat saatavilla ja hanki hiki pintaan samalla kun nautit ulkoilmasta! Ulkotreenipaikkoja voi hyödyntää kesän lisäksi syksyyn asti ja jo varhain keväällä. Jos pukeudut lämpimästi, voit hankkia ulkona vaihtelua tavalliselle salitreenille!
Punnerrukset
Asetu varpaidesi päälle ja kädet niin leveälle kuin tuntuu mukavalta. Jännitä vatsa ja jalat ja muodosta mahdollisimman suora linja jalkateristä päähän. Laskeudu niin syvälle kuin voit taivuttamalla kyynärpäitäsi. Palaa sitten ylös ja toista.
Selkäliike
Asetu lonkka reunaa vasten ja kallistu hitaasti eteenpäin. Käännä sitten ylös ja toista.
Sit-up
Nosta ylävartaloa vatsalihaksia käyttäen. Nosta ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin voit ylläpitäen jännitystä vatsalihaksissa ja laskeudu sitten kontrolloidusti alas. Toista.
Vinkki! Täältä löydät lisää treenivinkkejä.
.jpg)
Voimaharjoittelu kuminauhalla auringossa
Kuminauhalla voit tehdä voimaharjoittelua sekä ulkona että sisällä. Vähän tilaa vievät harjoitteluvälineet ovat käytännöllisiä matkalla tai kun haluat treenata kotona. Kuminauhat ovat helppoja kuljettaa ja säilyttää ja niillä saat voimaharjoituksiisi lisää vastusta. Koko kehon treenissämme tarvitset vain yhden kuminauhan ja sarjan minibandeja. Sen jälkeen voit treenata missä ja milloin haluat. Treeniohjelmassa ei ole hyppyjä ja se käy läpi koko kehon.
