0 tuotteet
0,00 €
Henkinen suorituskyky
Kaikki mitä teet elämässäsi: treenaaminen, koulu, työ, perhe-elämä, vapaa-ajan harrastukset, elämänmuutokset - ovat riippuvaisia yleisestä hyvinvoinnista ja hyvästä henkisestä suorituskyvystä. Tässä artikkelissa käymme läpi 8 tehokasta vinkkiä siitä, miten voit parantaa henkistä arkipäivän suorituskykyäsi.
.jpg "Nainen istuu tietokoneen ääressä.")
Saat vinkkejä, miten voit saavuttaa huippusuorituksen henkisesti.
Suosittelemme
1. Hiilihydraatit ja verensokeri
Aivosi käyttävät polttoaineena glukoosia, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi ensisijaisesti pitää huolta riittävästä hiilihydraattien saannista. Glukoosin aivosi saavat pääasiassa verensokeristasi, joka toisin sanoen on veressä olevaa glukoosia. Varmista, että verensokerisi pysyy tasaisena syömällä säännöllisesti ja keskittymällä hitaasti imeytyviin hiilihydraatteihin. Jos et ole syönyt vähään aikaan ja tarvitset nopeasti nostaa verensokeriasi, sinun tulisi nauttia nopeita hiilihydraatteja, esimerkiksi urheilujuomaa tai patukkaa. Tämä on kuitenkin hätäratkaisu.
Toinen keino ylläpitää vakaita verensokeritasoja on mineraaleista kromi. Kromia voit saada esimerkiksi syömällä simpukoita, tonnikalaa, pähkinöitä tai ottamalla kromilisää.
2. Juo vettä
Fyysisessä rasituksessa tai lämpimässä ympäristössä kehittyy helposti nestehukkaa, mikä voi heikentää henkistä suorituskykyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 % tai enemmän kokonaiskehon painon menetys nesteenä voi aiheuttaa heikkentymistä sekä fyysisessä että henkisessä suorituksessa. Tämä tarkoittaa, että 80 kg painava mies voi kokea merkittävän suorituskyvyn laskun, jos hän menettää noin 1,5 litraa nestettä.
Tarpeet vaihtelevat paljon yksilöiden välillä muun muassa toiminnan intensiteetin ja ympäristön lämpötilan vuoksi. Normaalisti nestehukat normaalille henkilölle ovat 2-2,5 litraa vuorokaudessa. Hyvä nyrkkisääntö on juoda ainakin 1 ml per kcal. 80 kg painava mies kuluttaa noin 2000 kcal päivässä, mikä tarkoittaa, että hänen tulisi juoda noin 2 litraa päivässä.
Jos haluat optimoida nesteytyksesi, urheilujuoma on suositeltava, koska sekä hiilihydraattien että suolojen sisältö stimuloi nesteen imeytymistä ja varastoitumista.
3. "Rasvainen kala tekee sinut fiksuksi"
Rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, on erityinen omega 3-rasvahappo nimeltä DHA. Tämä on pääasiallinen rasvahappo aivoissasi ja keskushermostossasi. DHA:n saanti on tärkeää aivojesi normaalin toiminnan kannalta. Yksinkertainen tapa saada DHA:ta, jos et säännöllisesti syö rasvaista kalaa, on omega 3-lisän nauttiminen. Lue lisää Omega 3:sta.
4. aloita päiväsi kaurapuurolla
Kun puhutaan henkisestä suorituskyvystä, on mainittava erityinen aineyhmä; B-vitamiinit. On monia eri B-vitamiineja, jotka kaikilla on erilaiset ominaisuudet ja toiminnot. Kolme seuraavista B-vitamiineista kuitenkin tässä yhteydessä ansaitsee lisähuomiota: niasiini, B5-vitamiini, joka on myös tunnettu nimellä pantoteenihappo sekä foolihappo.
Niasiinin puute, joka tunnetaan myös B3- vitamiinina, voi johtaa dementiaan, väsymykseen ja muistin menetykseen, ja pantoteenihappo on tärkeä kaikkien solujen, mukaan lukien aivo- ja hermosolujen, toiminnan kannalta. Koska yleisiä puutosoireita ovat myös väsymys ja unihäiriöt, sinun tulisi varmistaa, että saat riittävästi pantoteenihappoa. Foolihappo on myös tärkeä tekijä tässä yhteydessä, sillä tyypillisiä puutosoireita ovat heikkous, väsymys ja keskittymisvaikeudet.
B-vitamiinirikkaita elintarvikkeita ovat etenkin täysjyvätuotteet, kuten kaura ja maitotuotteet. Mikä olisikaan sopivampi kuin kaurapuuro raejuustolla? Monet suosivat kuitenkin lisäravinnetta tärkeimpien B-vitamiinien saannin varmistamiseksi.
5. Mineraalit aivoille
Lihassa, kalassa ja munissa löytyy kaksi tärkeää pelaajaa; rauta ja sinkki. Rauta on erittäin tärkeä hapen kuljetuksessa, ja jos sinulla on liian alhainen raudan saanti, voi se heikentää kehosi kykyä kuljettaa happea, mikä voi vaikuttaa haitallisesti henkiseen kyvykkyyteen. Yleisiä oireita raudanpuutteessa ovat juuri vähentynyt tarkkaavaisuus sekä heikentynyt muisti ja sanallinen kyky.
Toinen tärkeä mineraali, sinkki, on tärkeä hermoston toiminnan kannalta, ja tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sinkkilisien käyttö on johtanut paranemiseen muistitesteissä.
6. Ruusujuuri ja ashwagandha
Ruusujuuri kuuluu aineisiin, joilla on pitkä perinne, ja se on myös nykyaikana kiinnittänyt huomiota tutkimusmaailmassa, jossa on muun muassa yritetty osoittaa sen positiivista vaikutusta henkiseen suorituskykyyn ja keskittymiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet vaihtelevia tuloksia, mutta selvää on, että ruusujuuri on yksi ehdottomasti yleisimpiä ja suosituimpia terveysravintolisäaineita. Monet kokevat saavansa siitä henkistä terävyyttä ja potkua arkeen. Myös ashwagandha on yleisesti käytetty terveyslisäravinne, jota nautitaan henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi.
7. Kuppi kahvia lisää valpautta
Kofeiini, jota löytyy pääasiassa kahvista, mutta myös teestä, kaakaosta ja erilaisista energiajuomista ja lisäravinteista, voi vaikuttaa positiivisesti henkiseen suorituskykyysi. Esimerkiksi kofeiinin vaikutusta valveillaoloon on tutkittu tutkimuksissa, joissa muun muassa reaktiokykyä on käytetty mittarina.
Jotta tämä positiivinen vaikutus saavutetaan, sinun tulisi nauttia vähintään 75 mg kofeiinia, mikä vastaa suunnilleen yhtä kupillista kahvia. Tutkimuksissa on kuitenkin käytetty puhdasta kofeiinia, jota löytyy vain lisäravinteista, koska se aiheuttaa nopeamman ja selkeämmän vasteen. Siksi kofeiinitabletit tai kofeiinia sisältävä energiajuoma voivat olla edukkampia.
8. Tyrosiini ja dopamiini
Dopamiini toimii välittäjäaineena aivoissa ja sillä on useita tärkeitä fysiologisia toimintoja kehossa. Se on erittäin tärkeä muun muassa unelle, tarkkaavaisuudelle, muistille ja oppimiselle. Dopamiini muodostuu lisämunuaisissa aminohapon tyrosiinin pohjalta. Monet ottavatkin tyrosiinilisää, kun henkinen suorituskyky täytyy olla huippussaan.