Olga Rönnberg - Treenivinkit lomalle

ÄitiFitness-profiili Olga Rönnberg jatkaa parhaiden vinkkiensä jakamista ruokailusta ja treenistä. Tässä artikkelissa hän kertoo, mitä kannattaa ottaa huomioon ollessasi lomalla . Olga antaa sinullekäytännöllisiä ja konkreettisia neuvoja, sekä vinkkejä yksinkertaisiin harjoituksiin, joita voit tehdä kotona tai vaikka missä tahansa!

Tässä artikkelissa voit lukea:

• Treeni ja ruokavalio lomalla
• Ruokavaliovinkit, jotka toimivat myös lomalla
• Harjoituksia lomalle
  

Olga Rönnbergin nimikko tuotteet

 

Kauraproteiini

Treeni ja ruokavalio lomalla

Loma perheen, ystävien kanssa tai yksin viettäen voi usein tarkoittaa nopeita ratkaisuja päivän aterioiden kokoamiseen. Usein tämä johtuu suunnittelun puutteesta, jolloin kyseessä voi olla esimerkiksi hotelliruoka tai pikaruoka. Lisäksi lomaruokailu houkutuksia on kaikkialla, mutta hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse antautua kaikille houkutuksille loman aikana! Sinun tarvitsee vain oppia hyvät arkirutiinit syömään kuten aina, mutta samalla nauttia vapaudesta menettämättä tuloksiasi kuntosalilla.

Miten tämä sitten onnistuu? Ei paniikkia! Ehkä olet jo stressaantunut ruoasta, siitä, että tulet harjoittelemaan vähemmän (jos ollenkaan) tai että ruokaa on kaikkialla (hei kaikki sisältävä ja aamiaisbuffet!). - Yritä sen sijaan olla asettamatta mitään odotuksia tai vaatimuksia sille, miten lomaruokailun pitäisi olla, vaan ota asiat askel kerrallaan.

Tärkeä neuvo on yrittää säilyttää päivittäiset rutiinisi niin hyvin kuin mahdollista. Syö sama määrä aterioita kuin yleensäkin ja suunnilleen samantyyppistä ruokaa. Jos et yleensä syö Nutella-voileipiä kotona, miksi aloittaisit niiden syömisen lomallakaan? Yritä myös säilyttää joitakin treenirutiineja, vaikka harjoittelu lomalla ei olisikaan samaa tyyppiä. Monia hyviä vaihtoehtoja kuntosalille ja juoksumatolle on olemassa ollessasi vain aktiivinen: kävele nähtävyyksiin mennessäsi, leiki lasten kanssa, mene pulkkamäkeen tai hiihtämään, käy vesipuistossa tai leikkipuistossa tai pelaa rantalentopalloa ollessasi rannalla. Kaikki tämä on hyvää liikuntaa, jota tuskin edes ajattelet sitä suorittamisena, mutta joka silti pitää sinut liikkeessä.

Muita vinkkejä! Voit myös miettiä seuraavia asioita lomalla:

• Pakkaa autoon hyvää ruokaa, jos olet autolomalla. Täytä kylmälaukku proteiinipitoisilla ruoilla, kuten raejuustolla, rahkalla, hedelmillä, grillattulla kanalla ja porkkanoilla, niin vältyt pysähtymästä huoltoasemalle ostamaan makkaraa tai leipää.
  
• Priorisoi proteiinin saanti jokaisella aterialla - hyvä kylläisyydelle ja lihaksille.
  
• Vältä ruokia, joita tiedät, ettet oikeasti halua syödä. Tiedät itse parhaiten, onko se jäätelö, sipsit vai jotain muuta.
  
• Juo paljon vettä.
  
• Syö ennen kuin menet lentokentälle tai juna-asemalle, niin sinulla ei ole samaa tarvetta ostaa makeisia odotushallissa tai kyydissä.
  
• Laita buffetravintolan ruoka pienemmälle lautaselle saadaksesi paremman käsityksen määrästä.
  
• Ohita jälkiruokapöytä buffetissa. Jos haluat syödä sieltä jotakin, panosta mieluummin hedelmiin, joita et ehkä tavallisesti saa - esimerkiksi meloni, ananas tai kaki.
  
• Syö paikallista ruokaa, jos matkustat toiseen maahan. Valitse tuoretta ja ravitsevaa ruokaa, joka usein on myös edullista.
  
• Laita omaa ruokaa, jos asut huoneistohotellissa.
  
• Pidä silmällä, mitä juot. Slush voi näyttää houkuttelevalta, mutta sisältää sekä sokeria että paljon lisäaineita. Irish Coffee tai kuuma kaakao laskettelurinteessä sisältää myös paljon kaloreita, jotka eivät pitkällä aikavälillä anna paljoa.
  
• Uskalla tilata erityisruokavalioita ulkona syödessäsi - useimmat ravintolat voivat mukautua, jos pyydät kauniisti.
  
• Vältä heittäytymästä leipäkorin kimppuun ravintoloissa ja nauti sen sijaan kunnolla tilaamastasi ruoasta.
  
• Keskity kaikkeen hyvään, mitä haluat syödä, sen sijaan, että miettisit sitä, mitä et halua syödä. Nauti ruoasta ja seurasta!

Harjoitusvinkkejä kesäksi

On monia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä rannalla, metsäkävelyllä tai kotona puutarhassa, jotka helpottavat aktiivisuuden ylläpitämistä lomalla.

Ohessa, joitakin harjoituksia, joita on helppo tehdä ilman välineitä tai muutamalla apuvälineellä. Jos haluat haastaa itsesi: Olgan venyttely- vinkkejä tai tee vaikka Tia Laukkasen nopea missä vain HIIT-treeni tai Susanna Juntusen liikkuvuus treeni.

Vinkki! Punnerrus jalat penkillä

Klassinen haaste rinnalle, selälle ja käsivarsille! Tämä on hieman raskaampi versio tavallisesta punnerruksesta - mitä korkeammalla jalat ovat, sitä raskaampaa tulee. Aseta kätesi hieman leveämpään kuin olkapääleveys ja jännitä koko kehosi niin, että olet suorana. Tee hallittu punnerrus ja palaa takaisin aloitusasentoon.

Askellus kohti penkkiä

Tämä harjoitus ottaa kunnolla jaloissa ja pakaroissa! Seiso hieman penkistä poispäin selkä penkkiä kohti ja aseta toinen jalka ylös penkille. Kyykisty etummaisella jalalla samalla, kun pidät rinnan ylhäällä ja kädet pään takana. Punnerra itsesi ylös. Tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla ennen vaihtoa.