0 tuotteet
0,00 €
MCT - Urheilijoille ja painonpudottajille
MCT :llä on keskipitkiä rasvahappoja, joilla on useita ainutlaatuisia ominaisuuksia, hyödyllisiä sekä urheilijoille että niille, jotka haluavat laihtua. MCT:tä on runsaasti kookospähkinöissä.
- MCT-rasvan ominaisuudet
- MCT painonpudotukseen
- MCT harjoitteluun
MCT on keskipitkiä rasvahappoja, jotka on uutettu kookospähkinöistä.
MCT-rasvan ominaisuudet
MCT tarkoittaa keskipitkäketjuisia triglyseridejä, ja se sisältää useita harvinaisia ominaisuuksia. Yksi näistä rasvahapoista on C8.
- C8 tai kapryylihappo, kuten sitä myös kutsutaan, on MCT-rasvan tärkein rasvahappo. Kapryylihappo nimittäin imeytyy kehoon helposti ja nopeasti ja antaa meille pitkäkestoista energiaa. Tämä johtuu happon hyödyllisestä rakenteesta. Rasvahapot koostuvat yleensä pitkästä hiiliatomiketjusta, jossa on happoryhmä toisessa päässä. Kapryylihapolla on sen sijaan vähemmän hiiliatomeja (vain 8 kpl), mikä helpottaa kehon kykyä hajottaa se.
MCT:tä löytyy runsaasti kookospähkinöistä ja palmunydinöljystä, mutta muuten sitä on vaikeaa löytää tavallisesta ruokavaliostamme. MCT on kiinteää normaalissa huoneenlämmössä ja muuttuu nestemäiseksi yli 24 asteen lämmössä. Öljyä voidaan käyttää kaikenlaisessa ruoanlaitossa, eikä se menetä myöskään terveellistä vaikutustaan kuumennettaessa.
MCT painonpudotukseen
MCT:t poltetaan energiaksi nopeammin kuin muut rasvat, mikä on hyödyllistä, jos haluat laihtua. Korvaa tavallinen ruokarasva kookosöljyllä, niin olet jo saavuttanut paljon. Lisäksi on osoitettu, että MCT-rasva edistää kehon ketonien tuotantoa. Maksan tuottamat ketonit syntyvät, kun syömme hiilihydraattiköyhää ruokavaliota, ja ne signaloivat keholle käyttää rasvavarastoja energianlähteenä sen sijaan, että ne polttaisivat lihasmassaa. Tässä tilassa myös ruokahalumme vähenee, mikä on tarkoituksellista, jos haluat laihtua! (1). MCT-rasva tuottaa lisäksi noin 10% vähemmän kaloreita kuin tavallinen rasva, noin 8,3 kcal per gramma verrattuna 9 kcal per grammaan.
Käytä lusikallinen kookosöljyä smoothieissasi tai hyödynnä MCT-rasvaa sisältävää ravintolisää, jos haluat hyödyntää sen ominaisuuksia. Kookosöljy sisältää lisäksi lauriinihappoa, joka edistää yleistä terveyttämme muilla tavoin. Jos syöt puhdasta MCT:tä ravintolisän muodossa, suositeltava päiväannos on noin 40 grammaa, korkeintaan 5 grammaa tunnissa, muuten vatsa voi olla vaikea käsitellä sitä. Ruokalusikallinen puhdasta MCT-rasvaa vastaa noin kuutta ruokalusikallista kookosöljyä.
MCT rasitukseen
MCT-rasva on myös erinomainen energialähde sinulle, joka treenaat paljon. Kuten mainittu, MCT-rasvan ja tavallisten pitkäketjuisten rasvahappojen (LCT) ero on siinä, että MCT-rasva imeytyy kehoon nopeammin ja sen voidaan pikemminkin verrata hiilihydraattien imeytymiskykyyn ja vaikutukseen kehossa. Toisin sanoen MCT siirtyy nopeasti kehoon ja kulutetaan energiana sen sijaan, että se varastoitaisiin energiavarastona rasvakudoksessa. Urheilijana voit syödä MCT:tä nopean energian saamiseksi ennen ja treenien aikana.
- Löydät kaikki MCT-öljymme Täältä
Viitteet:
1. Keskipitkien ja pitkäketjuisten triglyseridien suhteen salattu manipulointi saman energiatiheyden omaavissa ruokavalioissa: vaikutus ad libitum ruokintaan miehillä. RJ Stubbs, CG Harbron. 1996.
2. Medium Chain Triglycerides (MCTs), W. Dean, J. English. 2013