Pidä huolta vatsan tasapainosta

Kärsitkö ummetuksesta, ripulista tai turvonneesta vatsasta? Et ole yksin! Turvonnut ja levoton vatsa on erittäin yleinen ongelma, joka vaikuttaa negatiivisesti monien arkeen. Tässä artikkelissa voit lukea lisää vatsan terveydestä ja saada vinkkejä, miten voit saavuttaa tasapainoisemman vatsan ja kevyemmän olon.

• Mikä on vatsan terveys?
• Näin voit ehkäistä vatsavaivoja
• Yleiset vatsavaivat
• Helpota kiusoittelevaa vatsaa

Huolehdi vatsastasi kevyemmän olon takaamiseksi.

Mikä on vatsan terveys?

Käsite vatsan terveys kattaa monia eri asioita, mutta yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että hyvä vatsan terveys riippuu siitä, että vatsa, suolistot ja ruuansulatus toimivat tasapainossa keskenään. Kun tämä järjestelmä jossain vaiheessa joutuu epätasapainoon, voi se johtaa vaivoihin kuten turvotukseen, vatsakipuihin, ripuliin tai ummetukseen. Usein on vaikea tietää tarkka syy vaivoihin, ja silloin voi olla hyödyllistä kokeilla erilaisten elintarvikkeiden tai ravintolisien poistamista tai lisäämistä nähdäkseen, miten vatsa reagoi. Myös elämäntapatekijät kuten stressi ja liikunta näyttelevät suurta osaa vatsamme hyvinvoinnissa.

Näin voit ehkäistä vatsavaivoja

Voit tehdä useita asioita pitääksesi vatsasi tyytyväisenä ja ehkäistäkseen vatsavaivojen syntymistä. Erityisesti on tärkeää tarkastella ruokailutottumuksiasi, pyrkiä liikkumaan ja aktivoimaan itseäsi arjessa sekä yrittää välttää stressiä ja löytää aikaa rentoutumiselle.

Ravitse vatsasi oikeilla ruoka-aineilla

Ravitsemus on tärkeä osa vatsamme terveyttä ja "väärät" ruoka-aineet voivat olla suuri syyllinen ongelmiin. Monet reagoivat huonosti sellaisiin elintarvikkeisiin kuten maitotuotteet ja jauhot (gluteenituotteet), varsinkin jos vatsa jo valmiiksi oikuttelee. Lisäksi runsasstärkkelyksiset elintarvikkeet, kuten perunat ja muut juurekset, voivat ärsyttää vatsaamme. Punaisen lihan välttäminen tai sen käytön rajoittaminen on myös suositeltavaa, sillä se voi olla vaikeasti sulavaa vatsallemme.

Toinen vatsaa ärsyttävä ainesosa on suuri määrä kuituja, ja syy on se, että kuidut hajoamisen aiheuttamat kaasut voivat ärsyttää suolistoa. Kuituja kuitenkin tarvitaan suoliston toiminnan ylläpitämiseksi, joten sopiva määrä on tässäkin parasta. Kuituja on luonnollisesti muun muassa vihanneksissa, hedelmissä, palkokasveissa, linsseissä ja täysjyvätuotteissa, ja jos tiedät saavasi niitä liian vähän, voi olla hyvä idea kokeilla kuitulisää päivittäisen ruokavalion täydennykseksi.

Sokerin suuri kulutus ei ole vain yleisesti huonoa terveydelle, mutta voi myös aiheuttaa levottoman ja turvonneen vatsan. Syy tähän liittyy siihen, että sokeri ruokkii suolistossa luonnostaan esiintyviä hiivasieniä, mikä voi johtaa sieni-infektioihin. Hiiva-infektio aiheuttaa epätasapainon kehossa ja turvonneen vatsan seurauksena.

Monet kokevat niin sanotun anti-inflammatorisen ruokavalion auttavan hankalassa vatsassa. Anti-inflammatorisessa ruokavaliossa vältetään tiettyjä elintarvikkeita kuten sokeri, runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia ja maitotuotteita, tukeakseen immuunijärjestelmää ja vähentääkseen kehon tulehduksia.

Tässä voit lukea joistakin muista vatsaystävällisistä ruokavalioista:

• Raakaruoka
• Fermentoitu ruoka
• Paleodieetti
• AIP-ruokavalio

Rauhoita elämäsi välttääksesi levotonta vatsaa

Stressi vaikuttaa meihin negatiivisesti monella eri tavalla, ja vatsamme ei ole poikkeus. Itse asiassa stressi on yksi yleisimmistä syistä vatsa- ja suolistohäiriöiden takana. Stressivatsa on tunnettu käsite, joka viittaa stressin eri muodoista johtuviin vatsavaivoihin. Aivomme ja suolistomme ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa; kun stressaamme, aivot lähettävät signaaleja sympaattiseen hermostoon, joka vaikuttaa koko kehoon, mukaan lukien suolistomme lukuisat hermopäät. Tämä johtaa sekä muutoksiin suolistoliikkeissä että hermopäiden herkistymiseen suolistossa, mikä häiritsee ruuansulatusta ja voi pahentaa vatsakipuja ja muita vatsaongelmia.

Erityisen herkkä vatsa voi ilmetä sekä lyhytaikaisen että pitkäaikaisen stressin yhteydessä. Lyhytaikaisen stressin, esimerkiksi ennen vaativaa tilannetta, aikana keho ja suolistot toimivat nopeammin, mikä tarkoittaa, että nesteitä ei ehdi imeytyä normaalisti suolistossa. Tämä saa aikaan löysän vatsan ja tarpeen käydä useammin vessassa lyhyen ajanjakson aikana. Pitkäaikainen stressi taas voi aiheuttaa yleisen tunteen, että vatsa on jatkuvasti epätasapainossa, ja pahimmillaan tämä voi johtaa kroonisiin vatsavaivoihin. Tutkijat ovat muun muassa havainneet yhteyden negatiivisten tunteiden/stressin ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) välillä(1).

Liikunta edistää vatsan terveyttä

Useimmat vatsat voivat paremmin liikunnan ansiosta. Kun treenaamme/liikumme, suolisto toimii vähemmän, kunnes työskentelee enemmän toiminnan jälkeen. Liikunta yksinkertaisesti takaa, etteivät suolistot pysähdy, vaan toimivat koko ajan. Päinvastaiseen, pitkäaikainen paikallaanolo johtaa vähentyneeseen suoliston aktiivisuuteen, mikä voi aiheuttaa ongelmia kuten turvotusta. Joten muista olla aktiivinen arjessasi, mutta muista myös antaa keholle lepoa ja palautumista, jotta vatsasi voi voida mahdollisimman hyvin.